Planos Eficazes de Perda de Peso: Princípios para Resultados Duradouros

Metabolismo

A perda e gestão de peso eficazes podem ser alcançadas aumentando o metabolismo. Acelerar o metabolismo — a taxa na qual seu corpo queima energia — impede o acúmulo de gordura. O músculo queima mais energia que a gordura, então faz sentido construir, tonificar e fortalecer seus músculos para que seu corpo se torne mais eficiente em queimar calorias. A construção muscular é alcançada através de exercícios de apoio de peso ou fortalecimento. Isso não significa que você precise levantar ferro pesado para manter a perda de peso eficaz, mas tente incorporar algum treinamento de força ou exercício com peso usando halteres na sua rotina semanal.

Tente trabalhar atividades de treinamento de força na sua rotina de exercícios três a quatro dias por semana. Comece com pesos mais leves e mais repetições. Por exemplo, faça 15 flexões de bíceps usando halteres de 2,3 kg. À medida que ficar mais forte, aumente o peso e diminua as repetições. Em duas semanas, você poderia estar levantando halteres de 4,5 a 5,4 kg e fazendo 10 repetições. Realize entre 12 e 15 repetições para qualquer exercício e pelo menos duas séries de cada exercício. Iniciantes podem escolher halteres de 1, 2,5, 4 ou 5 kg para começar um treino eficaz.

Exercício

O exercício é essencial para qualquer gestão de perda de peso a longo prazo. A dieta pode ajudar, mas sem exercício, você pode carecer de tônus muscular ou manter um metabolismo aumentado por qualquer período prolongado. Qualquer tipo de exercício, desde caminhada rápida até praticar um esporte ou participar de uma aula de step aeróbico na academia local, é benéfico. Exercite-se pelo menos três a cinco vezes por semana, por 30 a 90 minutos cada vez, para melhorar os benefícios de queima de gordura e construção muscular.

Dieta

Coma mais frutas e vegetais e reduza açúcares refinados e produtos de farinha para alcançar perda de peso eficaz e duradoura. Isso não significa que você nunca mais possa desfrutar de uma pizza ou um pedaço de bolo de chocolate, mas que precisa aproveitar tais guloseimas com moderação. Consuma cinco porções de frutas ou vegetais por dia, e equilibre proteínas, carboidratos e gorduras de acordo com seu peso, altura e idade conforme recomendações do USDA.