Como Perder Peso Sem Passar Fome

Você pode emagrecer sem passar fome se comer os tipos certos de alimentos nas quantidades certas. Muitos alimentos saborosos são saciantes, mas não entopem seu sistema de calorias.

Instruções

1. Coma mais fibras. Fibras dão volume e fazem você sentir saciedade mais rápido. Pães e grãos integrais fornecem fibras, mas para emagrecer devem ser consumidos com moderação. O melhor é obter fibras de vegetais e frutas. Cenoura, milho e frutas com muito açúcar como maçã, laranja, melancia e uva devem ser limitadas. Prefira alface, pepino, abacaxi, pêssego e melão.

2. Coma sopas ricas em fibras. Pesquisadores descobriram que se você come uma tigela de sopa no início da refeição, comerá menos e tenderá a emagrecer. Para emagrecer, a sopa deve ser baixa em gordura e calorias. Nada de brócolis com queijo ou sopa de cebola francesa! Prefira sopas à base de vegetais como legumes sem carne, tomate (baixa gordura), abóbora ou cenoura.

3. Faça várias refeições pequenas. Se tomar café da manhã e comer novamente a cada três horas (5–6 refeições), poderá comer porções menores e comer novamente antes de sentir fome. Isso também acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer. Tome um café da manhã decente. Três horas depois, coma um "lanche" de metade do almoço. Três horas depois, a outra metade no almoço. Repita no jantar.

4. Garanta que toda refeição tenha equilíbrio entre proteína e carboidratos.