O que você faz para perder peso e ganhar -lo de volta

? Apesar de 103 milhões de americanos perderam peso com sucesso em 2010-2011 , dois terços dos dietética não foram capazes de mantê-lo, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Conselho de Controle de Calorias . A manutenção de perda de peso pode ser mais difícil do que realmente verter libras , desde a manutenção é um processo de longo prazo em comparação com o período relativamente curto de tempo que leva para atingir uma meta de peso desejado . Diversos fatores determinam se o peso perdido vai voltar rapidamente. Extremamente baixa caloria Dietas

Dieters que participam em dietas extremamente baixas calorias também experimentam uma queda em sua taxa metabólica, de acordo com a Universidade de Chicago. Como resultado, o corpo entra em " modo de fome " e queima menos calorias a cada dia. É por isso que é difícil para pessoas em dietas extremas para perder peso por um longo período de tempo , e é também por isso que essas pessoas tendem a recuperar o peso perdido. Como o Canal Diet explica , um indivíduo que originalmente precisava 2.000 calorias por dia pode precisar apenas 1.850 calorias por dia , após uma dieta extremamente restritiva é longo. Devido a uma taxa de metabolismo reduzido , o corpo necessita agora menos 150 calorias por dia . No entanto, a menos que essa pessoa diminui o original ingestão calórica , os extras montante de 150 calorias diárias para um ganho de peso de um quilo a cada 24 dias.
Retornar Maus Hábitos

mesmo dietética que não se envolvem em uma dieta extremamente restritiva são suscetíveis ao ganho de peso , se eles não conseguem manter o seu regime de perda de peso. Alimentação saudável é um modo de vida , não uma solução temporária para um problema de peso. Dieters que mudaram para carnes magras , frutas e legumes e evitar itens como pizza, sorvete e outros alimentos engorda deve continuar ao longo deste curso de manter a sua perda de peso. Deixar de ser consistente - especialmente em fins de semana, feriados , férias e outros dias especiais - . Pode embalar rapidamente os quilos de volta
Exercício Not Enough

Falta de exercício é outro fator que pode contribuir para recuperar o peso perdido. A Universidade de Chicago afirma que a atividade física que queima 1.500 a 2.000 calorias por semana ajuda a manter a perda de peso. A atividade física não precisa ser tão extenuante como correr , andar de bicicleta ou jogar tênis . Também pode incluir caminhar ou subir as escadas , de acordo com os pesquisadores da Universidade .
Outras considerações

Existem vários outros hábitos que podem contribuir para recuperar o peso perdido , incluindo incapacidade de exercer o controle da parcela . De acordo com a Cleveland Clinic, um quarto do seu prato deve conter uma porção de tamanho de Palm de carne magra , como salmão ou peito de frango. Outra trimestre deve conter uma porção punho de tamanho de grãos não refinados , como arroz integral. Metade do prato deve conter uma variedade de cor de diferentes vegetais . A Clínica também lista pular refeições e não para comer como razões pelas quais dietética não pode manter a perda de peso.