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O que você faz para perder peso e ganhá-lo de volta

Dietas de Caloria Extremamente Baixa

Dietas com calorias extremamente baixas causam queda na taxa metabólica, segundo Universidade de Chicago. Corpo entra em "modo fome" e queima menos calorias/dia. Por isso difícil perder peso por período prolongado, e tendem a recuperar peso perdido. Como explica Diet Channel, indivíduo que precisava 2.000 kcal/dia pode precisar apenas 1.850 após dieta extremamente restritiva. Devido a metabolismo reduzido, corpo agora precisa 150 kcal a menos/dia. A menos que diminua ingestão original, esses 150 kcal extras/dia = ganho de 0,5 kg a cada 24 dias.

Retorno a Maus Hábitos

Mesmo dieters sem dieta extremamente restritiva são suscetíveis a ganho se não mantêm regime. Alimentação saudável é estilo de vida, não correção temporária. Quem trocou para carnes magras, frutas, vegetais e evitou pizza, sorvete e gordurosos deve continuar para manter perda. Falhar consistência — especialmente fins de semana, feriados, férias, dias especiais — recupera quilos rapidamente.

Exercício Insuficiente

Falta de exercício contribui para recuperar peso perdido. Universidade de Chicago afirma que atividade queimando 1.500-2.000 kcal/semana ajuda manter perda. Atividade não precisa ser extenuante (corrida, bicicleta, tênis). Pode incluir caminhada ou subir escadas, segundo pesquisadores.

Outras Considerações

Hábitos que contribuem para recuperar peso: falha no controle de porções. Segundo Cleveland Clinic, ¼ do prato = porção de palma de carne magra (salmão, peito frango). Outro ¼ = porção de punho de grãos não refinados (arroz integral). Metade = variedade de vegetais coloridos. Clínica também lista pular refeições e não tomar café da manhã como razões para não manter perda.