Como definir um Weekly objetivo perda de peso

Muitas pessoas estão ansiosas para perder peso o mais rápido possível , por razões óbvias. Este artigo discute os passos para determinar uma meta segura, eficaz e realista de perda de peso para cada semana. Instruções
um

Primeiro, observe que, de acordo com as últimas pesquisas , o consenso predominante entre os especialistas de perda de peso é que os indivíduos com excesso de peso deve se esforçar para perder 1% do seu peso corporal a cada semana. Certamente discutir o assunto com o seu médico , mas para a maioria das pessoas , esse percentual será segura e realista. Entenda que você vai ler e ouvir uma grande quantidade de conselhos que é contrário a esta sugestão. Se você não está confortável com este conselho, ou não concordar com ele , faça o que você e seu médico se sente é o melhor.
2

seguida, entender que, para as duas primeiras semanas de qualquer dieta e exercício programa que você provavelmente vai perder uma grande quantidade de peso da água. Se você perder esse peso , isso mostra que você está no caminho certo . No entanto , não confunda essa queda no peso da escala como uma perda de gordura real . Além disso , não espere que sua perda de peso para continuar a este ritmo. Na verdade não seria seguro para fazê-lo.
3

Para calcular 1% , tomar o seu peso atual e mover a vírgula duas casas para a esquerda. Em seguida, volta para o quarto quilo mais próximo. Por exemplo, uma pessoa de 329 libras deve apontar a perder cerca de 3,25 libras por semana. Uma pessoa 193 libras deve apontar a perder cerca de 2 quilos por semana . Uma pessoa que é apenas um pouco acima do peso, e só precisa perder 10 quilos pode precisar de 6 a 10 semanas de forma segura e eficaz conseguir isso, mesmo que eles provavelmente preferem perdê-lo em 2 ou 3 semanas.
4

Pesar em cada semana sob as mesmas condições ( mesma hora do dia , mesmo dia da semana , etc ) , mas não faça -se louco . Você pode ter uma semana onde você comer demais , e ainda perder peso. Você pode ter uma semana onde você estava realmente bom, e ainda , na verdade, ganhar peso. Compare seu mês de peso para o mês de olhar para as tendências globais , assim como você pode fazer com a sua carteira de ações.
5

recalcular o seu objetivo semanal perda de peso , uma vez por mês. Tenha em mente que se você é muito pesado, você pode começar por perder 3-4 libras por semana , mas como você a perder peso , esse número vai cair para 1-2 libras por semana.
6

Compreender que a parte mais importante de perda de peso é manter o peso fora . Quanto mais lenta a perder peso , menos provável será que você vai colocá-lo de volta. Uma analogia pode ser que a mais lenta e sistematicamente você estudar para um teste, menor a probabilidade de que você vai ser para esquecer o material.
7

Tente pensar a foto maior. Se você média 2 quilos de perda de peso por semana , que é 100 quilos em um ano . Pense em como você vai olhar em um maiô em julho deste ano , em comparação a 100 quilos a menos em julho próximo . Também tenha em mente que não é como você está na prisão para esse ano. Você ainda está vivendo sua vida , trabalhando sistematicamente em direção a sua meta. Se você manter o foco em seu objetivo, você certamente vai perder o peso que você precisa . Pode demorar um pouco mais tempo do que você gostaria que ele , mas você vai alcançar seu objetivo. Falo com experiência em primeira mão.