Como Definir uma Meta Semanal de Perda de Peso Segura

Muitas pessoas querem perder peso o mais rápido possível, por razões óbvias. Este artigo explica como determinar uma meta semanal de perda de peso segura, eficaz e realista.

Instruções

1. Primeiro, saiba que segundo as pesquisas mais recentes, o consenso entre especialistas em emagrecimento é que pessoas com sobrepeso devem buscar perder 1% do peso corporal por semana. Converse com seu médico, mas para a maioria essa porcentagem é segura e realista. Você ouvirá muitos conselhos contrários a esta sugestão. Se não se sentir confortável com este conselho, faça o que você e seu médico acharem melhor.

2. Entenda que nas duas primeiras semanas de qualquer programa de dieta e exercícios você provavelmente perderá muito peso líquido. Se isso acontecer, mostra que está no caminho certo. Porém, não confunda essa queda na balança com perda real de gordura. Não espere que a perda continue nesse ritmo — seria perigoso.

3. Para calcular 1%, pegue seu peso atual e mova a vírgula duas casas para a esquerda. Arredonde para o quarto de libra mais próximo. Exemplo: uma pessoa de 150 kg deve perder cerca de 1,5 kg por semana. Uma pessoa de 88 kg deve perder cerca de 900 g por semana. Quem está apenas ligeiramente acima do peso e precisa perder 5 kg pode precisar de 6 a 10 semanas para fazer isso de forma segura e eficaz, embora preferisse perder em 2 ou 3 semanas.

4. Pese-se toda semana nas mesmas condições (mesmo horário, mesmo dia da semana), mas não se torture. Você pode ter uma semana em que comeu demais e mesmo assim perdeu peso. Ou uma semana em que foi muito disciplinado e ganhou peso. Compare seu peso mês a mês para ver tendências gerais, como faria com sua carteira de investimentos.

5. Recalcule sua meta semanal uma vez por mês. Lembre-se: se você está bem acima do peso, pode começar perdendo 1,5–2 kg por semana, mas conforme emagrece, esse número cairá para 0,5–1 kg por semana.

6. Entenda que a parte mais importante da perda de peso é manter o peso perdido. Quanto mais devagar você emagrece, menor a chance de recuperar o peso. Uma analogia: quanto mais devagar e sistematicamente você estuda para uma prova, menos provável é que esqueça o conteúdo.

7. Tente ver o quadro geral. Se você média 1 kg de perda por semana, são 52 kg em um ano. Pense em como estará de biquíni este julho, comparado a 52 kg a menos no próximo julho. Lembre-se: não é como se você estivesse preso por um ano. Você continua vivendo sua vida, trabalhando sistematicamente rumo à sua meta. Se mantiver o foco, certamente perderá o peso necessário. Pode levar mais tempo do que gostaria, mas você chegará lá. Falo por experiência própria.