Como gravar fora do ventre de peso

Ter um bebê , o ganho de peso ou até mesmo ficando mais velho pode levar muitas pessoas a acumular gordura em torno de seu estômago e tronco. Dieta para reduzir a ingestão calórica e se engajar em exercícios voltados para alongamento e fortalecimento dos músculos abdominais podem ajudá-lo a queimar peso da barriga que você está transportando cerca . Embora a perda de flacidez da barriga não é fácil e requer observando o que você come , bem como exercícios de construção de estômago repetitivos , o trabalho vale a pena - o excesso de flacidez estômago pode levar a problemas de saúde na estrada , incluindo a obesidade, que pode levar ao coração doença e diabetes . Coisas que você precisa
Incline bench
disco peso 3 ou 5 quilos
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Calcule o número de calorias que você está consumindo , mantendo a par de tudo o que você comer e beber em um diário alimentar por uma semana. Tente não mudar a forma como você está comendo , mas simplesmente para gravar o que você come e bebe durante o dia e à noite. Encontre informações de calorias nos rótulos dos alimentos ou on-line para tudo que você come .
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Considere o que você pode cortar de sua dieta a cada dia para reduzir a ingestão calórica em 500 calorias . Comece cortando refrigerantes açucarados e doces , bem como alto teor de gordura junk food de sua dieta. Perceba que uma libra é igual a 3.500 calorias , por isso, cortar 500 calorias por dia deve resultar na perda de peso de um quilo por semana .
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Ao assistir o que você come , se envolver em três estômago exercícios diários para reduzir o peso da barriga. Deite-se em um banco inclinado e agarrar o banco de trás da cabeça com as duas mãos . Levante os joelhos do banco até que eles estão posicionados acima de sua cintura . Levante os quadris do banco em direção a sua cabeça, que fará com que seus joelhos subir ligeiramente . Realize três séries de 10 repetições .
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Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados . Coloque um disco leve , como um disco de peso de três ou cinco quilos em seu peito. Segure o disco para o seu peito com as duas mãos . Levante os ombros do chão, concentrando sua atenção sobre os músculos do estômago , utilizando-os para puxar o tronco do chão e os joelhos . Realize três séries de 10 repetições .
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Sente-se no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados . Cruze os pés em seus tornozelos e criá-los do chão alguns centímetros. Dobre suas mãos para que eles formam um copo. Torcer o tronco , tocando os dedos para o chão de cada lado de vocês , movendo-se de lado a lado por um minuto. Faça uma pausa para um minuto e repita , tentando fazer três séries de um minuto para realizar os exercícios oblíquos , entendendo que este exercício vai esticar os músculos do estômago e laterais , juntamente com os outros dois, vai ajudá-lo a queimar a gordura da barriga na frente e os lados de seu estômago .