Como queimar gordura abdominal: exercícios e dieta direcionados

Gordura abdominal: causas e riscos

Ter bebê, ganhar peso ou envelhecer pode causar acúmulo de gordura no abdômen e tronco. Dieta para reduzir ingestão calórica e exercícios direcionados a alongar/fortalecer músculos abdominais ajudam a queimar gordura abdominal. Perder flacidez abdominal não é fácil e requer atenção à alimentação e exercícios repetitivos, mas vale a pena — excesso abdominal pode levar a obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Materiais necessários

• Banco inclinado
• Disco de peso 1,5 ou 2,5 kg

Programa de exercícios abdominais

1. Calcule calorias atuais. Registre tudo que come/bebe por 1 semana em diário alimentar. Não mude hábitos, apenas registre. Encontre info calórica em rótulos ou online.
2. Corte 500 calorias/dia. Comece cortando refrigerantes açucarados, doces e junk food gordurosa. 0,45 kg = 3.500 calorias, então cortar 500/dia = ~0,45 kg/semana.
3. Exercício 1: Elevação de quadris no banco inclinado. Deite no banco, segure atrás da cabeça. Eleve joelhos acima da cintura. Levante quadris em direção à cabeça (joelhos sobem levemente). 3 séries de 10 repetições.
4. Exercício 2: Abdominal com peso no peito. Deite no chão, joelhos flexionados, pés apoiados. Coloque disco leve (1,5-2,5 kg) no peito, segure com ambas mãos. Eleve escápulas do chão, foque nos abdominais puxando tronco aos joelhos. 3 séries de 10 repetições.
5. Exercício 3: Rotação oblíqua sentado. Sente no chão, joelhos flexionados, pés apoiados. Cruze tornozelos e eleve pés alguns cm. Junte mãos formando concha. Gire tronco, tocando dedos no chão dos lados, alternando por 1 min. Descanse 1 min e repita, visando 3 séries de 1 min. Alongará músculos laterais e, com os outros dois, ajudará queimar gordura frontal e lateral do abdômen.