Como perder peso e ser magro

Perder peso é um processo que envolve fazer mudanças de estilo de vida a longo prazo para reduzir a ingestão de calorias para perder quilos. Em geral , para perder peso é preciso ter um déficit de 500 calorias por dia. Embora seja muitas vezes uma luta , perda de peso pode ser alcançado com uma dieta saudável , uma rotina de exercício rigoroso e disciplina. Instruções
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Substituir líquidos, como chá gelado , suco e ponche de frutas com água ; bebidas têm centenas de calorias escondidas . Em média, uma bebida diferente do que a água tem mais de 150 calorias por porção , e beber várias doses por dia fará com que você adicionar centenas de calorias desnecessárias . Truques de água o corpo em pensar que está cheio e também libera o corpo de toxinas que podem dificultar a perda de peso . Se você precisa de uma bebida que não seja água, há sem açúcar ou sucos calóricos de zero você pode comprar como um substituto.
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Cortar sua ingestão calórica diária a sete calorias por quilo que você pesa . Isso significa que , se você pesa 175 £ , você deve comer 1225 calorias por dia . Se você pesa menos , o cálculo pode ser muito baixa, mas 1050-1200 calorias por dia é o consumo mínimo recomendado de calorias.
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comer seis refeições por dia para manter seu metabolismo funcionando rapidamente . Idealmente, você deve comer três pequenas refeições nutritivas por dia , com um lanche no meio. Cada refeição deve conter proteína e um carboidrato . A proteína e carboidrato funcionam bem juntos, porque a proteína reduz a absorção do carboidrato e, portanto, mantém a sua fome. Boas escolhas de carboidratos incluem cereais integrais e frutas e vegetais de baixo índice glicêmico . Quatro a oito onças de proteína é a porção diária ideal , o que significa que cerca de 2,5 onças por refeição ; seis a onze porções de carboidratos é recomendada por dia. Obter uma lista tamanho da dose e medir cada refeição que você come para garantir a precisão dos seus tamanhos de porção.
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Exercício para perda de peso mais rápido . Nem sempre é fácil para restringir sua dieta e exercício pode ajudar a compensar isso. Se você não foi o exercício, começar a fazê -lo. Use máquinas de cardio , como a elíptica, esteira ou bicicleta para queimar 500 calorias por dia em combinação com musculação. Se você já foi fazer exercícios, tomar sua rotina para o próximo nível , aumentando a duração ea intensidade do seu treino. Se você não tem tempo para se exercitar todos os dias , considere dobrar seu exercício pelo exercício de manhã e à noite, algumas vezes por semana , ao contrário de uma vez por dia.
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Não falhar dieta . Bater dieta é de curto prazo , ea maioria das pessoas ganhar o peso de volta - . Às vezes mais peso do que foi inicialmente perdido