Como Emagrecer com Shakes Substitutos de Refeição

Emagrecer é meta comum, especialmente no ano novo e antes do verão. Existem infinitos planos de dieta. Para rotinas agitadas, shakes substitutos de refeição são técnica fácil: oferecem substituição nutricionalmente balanceada, exigindo menos planejamento. Siga estes passos para incorporá-los ao dia a dia.

O Que Você Vai Precisar

• Shakes substitutos de refeição
• Caderno ou diário

Instruções

1. Pesquise marcas. Slim-Fast é conhecida, mas lojas de vitaminas e produtos naturais têm alternativas.
2. Experimente sabores. Só funciona se gostar do gosto. Se forçar shakes ruins, a dieta não dura.
3. Decida quantas refeições substituir. Slim-Fast propõe café da manhã e almoço; pode começar com apenas uma.
4. Substitua o café da manhã se costuma pular. Estudos mostram que quem toma café da manhã emagrece mais e evita excessos à tarde.
5. Planeje lanches e outras refeições. O shake só ajuda se o resto da alimentação for saudável e balanceado: frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais. Fruta é bom lanche no meio da manhã.
6. Acompanhe progresso por peso e medidas. Com exercício, pode perder mais centímetros que quilos. Meça cintura, quadris, coxas.