Como Acelerar o Metabolismo para Emagrecer

Por que acelerar o metabolismo ajuda a emagrecer mais rápido? Metabolismo é o conjunto de reações químicas que convertem alimento em energia. Aumentá-lo permite queimar mais calorias e perder peso com mais facilidade. Se acha seu metabolismo lento, não desespere: há formas de aumentá-lo.

Passos

1. Verifique a tireoide. Se tem muita dificuldade para emagrecer, peça exame de sangue ao médico. A tireoide controla o metabolismo; se falha, causa ganho ou perda de peso inexplicável. Medicação normaliza a função e acelera o metabolismo.
2. Equação básica. Tireoide ok? Emagreça gastando mais calorias do que consome. Escolhas de estilo de vida aumentam o metabolismo e aceleram a perda.
3. Coma frequentemente e bem. 5–6 refeições pequenas e equilibradas (250–300 kcal cada) por dia. Inclua bastante proteína e beba muita água. Dietas de muito baixa caloria ou longos jejuns desaceleram o metabolismo — o corpo entra em modo de defesa contra fome!
4. Multivitamínico diário. Garante nutrientes para o corpo funcionar bem. Cuidado com "alimentos mágicos" e suplementos que prometem acelerar o metabolismo: a maioria tem efeito nulo ou mínimo. Chá verde tem benefícios, mas não impacta significativamente o metabolismo. Alimentos picantes dão pico metabólico curto, mas pesquisadores divergem se ajuda no emagrecimento. Coma se gostar; se não, não se torture.
5. Exercite-se regularmente. Treino de força: músculos queimam mais calorias em repouso que gordura. Aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta) queimam calorias durante e elevam o metabolismo por horas depois.
6. Pare de buscar milagres. Estresse desacelera o metabolismo! Dietas milagrosas só servem para vender. A ciência repete a mesma conclusão chata: coma saudável e exercite-se. Veja o "The Biggest Loser": perdem muito peso comendo bem e treinando duro. Você também pode acelerar seu metabolismo e emagrecer — sem esperar milagre.