Segredos da perda de peso para as Mulheres

Mulheres muitas vezes lutam com a perda de peso e mantê-lo fora . Enquanto as mulheres envelhecem , o metabolismo fica mais lento e , naturalmente, a massa muscular é mais difícil de manter. Ambos estes fatores tornam a perda de peso e manutenção mais difícil. Existem várias estratégias que podem ser seguidas para perder peso e mantê-lo. Dieta

Tudo o que você come faz -se a sua dieta , então tecnicamente todos está em uma dieta de todos os tempos . Muitas mulheres têm problemas de perder peso e mantê -lo fora porque eles tentam ir " em" uma dieta por um período de tempo e então voltar para seus antigos hábitos alimentares . Isto provoca problemas em vários níveis . Isso faz com que as mulheres obsessivas com os alimentos que ingerimos , e faz com que um rebote de ganho de peso , uma vez que eles vão para uma dieta. Seu metabolismo varia dependendo da dieta de corrente , o que pode resultar em decepção quando o metabolismo ajusta às calorias restritas . Aprender a ter uma dieta saudável o tempo todo é importante.

Proteína leva mais tempo para digerir e ajuda a construir massa muscular, que queima mais calorias , de modo a tentar ter alguma proteína magra com cada refeição. Beba pelo menos 64 onças de água por dia, que é de 2 litros. Simplesmente por beber esta quantidade de água todos os dias você vai queimar um extra de 70 a 80 calorias , além de permanecer hidratado. Outra queimador simples de calorias é o chá verde ; tomar um suplemento ou beber de seis a oito copos por dia queima cerca de 60 calorias , devido ao metabolismo impulsionar ele cria .

Muitas mulheres cometem o erro de cortar calorias drasticamente , que sempre sai pela culatra . Quando você cortar suas calorias para 1.200 ou menos por dia , seu corpo diminui o metabolismo para pendurar em recursos. Ele age como se estivesse morrendo de fome e tenta protegê-lo , diminuindo suas necessidades energéticas. Então, quando você voltar para um intervalo normal de calorias, leva um tempo para o corpo se adaptar de volta para um metabolismo normal. Isso faz com que qualquer que seja o peso que você perdeu a voltar rapidamente , possivelmente com alguns quilos a mais também.

Além de dieta , o exercício é a melhor maneira de perder peso. Ao adicionar o exercício moderado cardiovascular, como caminhar ou correr, e de peso ou treinamento de resistência , você vai perder peso mais rápido e ser mais propensos a mantê-lo.
Diário

As mulheres que mantêm um diário alimentar são mais propensos a ficar com escolhas alimentares saudáveis. Por exemplo, se você está totalmente honesto com você mesmo e anote tudo que você come, você vai ver muitas calorias vazias que você provavelmente não sabia que você estava comendo . Além disso , um jornal pode identificar momentos do dia que são mais propensos a compulsão alimentar ou fazer mau choices.By identificar estes tempos difíceis que você pode ver se há razões para que você fez escolhas erradas. Estresse e baixa de açúcar no sangue pode causar tanto a fome que é difícil de ignorar. Faça estratégias para garantir que você não vai comer uma barra de chocolate ou batatas fritas durante estes momentos de fraqueza .
Lanches saudáveis

Uma das maneiras que você pode evitar mastigando junk food é por ter lanches saudáveis na mão. Você pode deslizar uma pequena bolsa sanduíche em sua bolsa ou saco de ginástica ou levar lanches de proteína pré-embalados para trabalhar com você ou para manter no fruto car.Fresh ou legumes cortados são ótimas opções . Batido ou uma barra de proteína são boas opções também, mas estar ciente do conteúdo de calorias nestes itens. Algumas barras de proteínas têm mais de 20 ou mais gramas de açúcar , o que lhes uma escolha melhor para um lanche pós-treino do que um lanche do meio-dia fazem . Lanches entre as refeições pode mantê-lo de ficar com fome e comer demais na próxima refeição . Só não se esqueça que você não comer mais do que 200 a 300 calorias por lanche.