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Segredos da Perda de Peso para Mulheres: Estratégias que Funcionam

Mulheres costumam lutar para emagrecer e manter o peso. Com a idade, o metabolismo desacelera naturalmente e a massa muscular fica mais difícil de manter. Ambos tornam o emagrecimento e a manutenção mais desafiadores. Existem várias estratégias para perder peso e não recuperá-lo.

Dieta

Tudo que você come compõe sua dieta — tecnicamente, todos estão "de dieta" o tempo todo. Muitas mulheres têm dificuldade porque tentam "entrar" numa dieta por um período e depois voltam aos velhos hábitos. Isso causa problemas em vários níveis: gera obsessão com a comida e efeito rebote de ganho de peso ao sair da dieta. O metabolismo flutua conforme a dieta atual, resultando em decepção quando se ajusta às calorias restritas. Aprender a ter uma alimentação saudável sempre é essencial.

Proteína demora mais para digerir e ajuda a construir músculo magro, que queima mais calorias — inclua proteína magra em cada refeição. Beba pelo menos 2 litros de água por dia (64 oz). Só isso já queima 70 a 80 calorias extras além de hidratar. Outro queimador simples: chá verde; suplemento ou 6 a 8 xícaras diárias queimam cerca de 60 calorias pelo impulso metabólico.

Muitas mulheres erram ao cortar calorias drasticamente — sempre dá errado. Ao reduzir para 1.200 calorias ou menos, o corpo desacelera o metabolismo para poupar recursos. Age como se estivesse morrendo de fome e baixa suas necessidades energéticas. Quando volta ao normal, o corpo demora a readaptar o metabolismo. O peso perdido volta rápido, às vezes com quilos extras.

Além da dieta, exercício é a melhor forma de emagrecer. Adicionando cardio moderado (caminhada, corrida) e treino de força ou resistência, você emagrece mais rápido e mantém o resultado.

Diário Alimentar

Mulheres que mantêm diário alimentar tendem a fazer escolhas mais saudáveis. Se for totalmente honesta e anotar tudo que come, verá muitas calorias vazias que nem percebia. O diário também identifica horários em que tende a exagerar ou escolher mal. Ao identificar esses momentos difíceis, vê se há razões para as más escolhas. Estresse e hipoglicemia causam fome difícil de ignorar. Crie estratégias para não comer chocolate ou chips nesses momentos de fraqueza.

Lanches Saudáveis

Uma forma de evitar beliscar junk food é ter lanches saudáveis à mão. Leve uma sacola pequena na bolsa ou mochila da academia, ou leve snacks proteicos embalados para o trabalho ou carro. Frutas frescas ou vegetais cortados são ótimas opções. Mix de castanhas ou barras de proteína também, mas atenção ao teor calórico. Algumas barras têm mais de 20g de açúcar — melhor para pós-treino que para lanche do meio-dia. Lanchar entre refeições evita fome excessiva e exageros na próxima. Só não ultrapasse 200 a 300 calorias por lanche.