Como Perder Peso Consumindo Óleos Saudáveis: Linhaça, Peixe e Azeite

Óleos são frequentemente ignorados ao decidir perder peso. Mas existem muitos óleos saudáveis para usar no cozimento, assar ou simplesmente ingerir para auxiliar na perda de peso. Óleos de linhaça, peixe e azeite estão entre os melhores para regime de emagrecimento.

Itens Necessários

• Óleo de linhaça
• Óleo de peixe
• Azeite

Instruções

1. Use óleo de linhaça. Linhaça é rica em fibra dietética que ajuda saciedade e evita comer demais. Pode ser usada de várias formas: assar/grelhar carnes, molho de salada ou misturado a bebida. Use para assar/grelhar frango ou porco. Como molho de salada — adicione limão para sabor extra. Por fim, adicione 1-2 colheres de sopa de óleo de linhaça à água e beba uma vez ao dia. Se preferir, adicione a outra bebida baixa em calorias, como suco de laranja ou suco de fruta sem açúcar.

2. Adicione óleo de peixe à dieta. Contém ômega-3, com benefícios como melhora da função cardíaca, aumento da circulação sanguínea e saúde articular. Todos contribuem para perda de peso, pois articulações saudáveis, fluxo sanguíneo e coração forte são necessários para exercício. Funcionando bem, duração dos treinos aumenta, facilitando emagrecimento. Obtenha ômega-3 de peixes como salmão, arenque, atum, ou suplemento diário de óleo de peixe. Fácil de encontrar em farmácias, supermercados e lojas de produtos naturais.

3. Considere azeite para metas de perda de peso. Ao pensar em gordura, assume-se que atrapalha emagrecimento. Verdade para gorduras saturadas e trans de carnes animais. Mas azeite vem de plantas e é composto de gorduras monoinsaturadas. Como óleo de peixe, oferece enormes benefícios. Rico em antioxidantes que reduzem risco cardíaco e colesterol. Contém ácido oleico, supressor natural de apetite. Ao consumir azeite, sente-se saciado por mais tempo. Substitui manteiga no cozimento, dá sabor a pães, vegetais e massas. Use em saladas no lugar de molhos comuns. Alternativa a óleos vegetais em assados e doces.