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Como Perder Peso para Meninas Pré-Adolescentes: Guia Seguro e Saudável

O desafio do peso na pré-adolescência

Ser uma menina pré-adolescente com sobrepeso pode ser difícil numa sociedade onde o ideal de beleza é geralmente uma modelo extremamente magra. Essas imagens são difíceis de alcançar, e meninas nessa fase são facilmente influenciadas por anúncios que vendem essa ideia de beleza. Não é geralmente recomendado que uma pré-adolescente faça dieta restritiva, mas se ela estiver com sobrepeso, isso pode prejudicar sua saúde. Este artigo apresenta um programa de perda de peso seguro e eficaz.

Passos para uma perda de peso saudável

1. Retire todo junk food de casa

Assim você evita a tentação mais facilmente. Abasteça a despensa com frutas doces como maçãs, bananas e uvas. São saudáveis e cheias de vitaminas e minerais necessários para o crescimento saudável.

2. Tome um bom multivitamínico

Flutuações hormonais em crianças em crescimento podem levar à superprodução de cortisol e outros hormônios que podem afetar o peso. Ao tomar vitaminas, especialmente as do complexo B, o corpo permanece em equilíbrio.

3. Inicie um programa de exercícios

Saia para caminhar ou correr. Brinque com amigos ou entre para um time de softbol ou basquete. Se possível, faça aulas de dança ou apenas dance com os amigos. Torne o exercício divertido para perder peso com sucesso.

4. Beba água

A água dá saciedade e mantém você hidratada para que seu corpo funcione com eficiência máxima. Seu metabolismo só opera no auge se você ingerir líquidos suficientes.

5. Café da manhã todos os dias para ativar o metabolismo

Faça uma refeição matinal rica em proteínas e baixa em carboidratos, complementada com uma fruta rica em vitaminas. Além disso, faça um jantar leve no início da tarde — não mais tarde que 17h — para dar ao corpo tempo de queimar as calorias. Faça do almoço a refeição principal. Seguindo estas orientações, meninas pré-adolescentes podem perder peso e mantê-lo adotando bons hábitos alimentares e de exercício.