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Como Eliminar Gordura entre Peito e Axilas

A ideia de perder gordura de parte específica do corpo (técnica chamada Redução Localizada) é mito. Porém, seguindo os passos abaixo, você perde peso do corpo todo enquanto constrói músculo no peito e braços.

Com nutrição adequada, elimina gordura do corpo todo, incluindo barriga. Também pode fazer exercícios que afetam especificamente músculos do peito e braços, tornando a área mais definida.

Exercício Cardiovascular Regular

1. Faça treino cardiovascular de 20-30 minutos, 3 dias por semana.
2. Busque esforço moderado: suou mas consegue conversar normalmente.
3. Comece pequeno. Caminhada de 20 min quarteirão queima mais calorias que 20 min de TV.
4. Treine com parceiro se possível. Mantém motivação e segurança em emergência.
5. Registre treinos no diário. Acompanhar progresso é grande motivador.

Treine Peito e Braços

6. Flexão (push-up) simples: Deite de bruços, pés juntos. Mãos palmas no chão ao lado dos ombros. Mantendo corpo rígido, empurre até estender braços. Desça devagar. Quando corpo estiver a ~2,5 cm do chão, suba novamente.
7. Se flexões padrão forem difíceis no início, tente flexões na parede. Fique a ~60 cm da parede, apoie as mãos. Estenda e solte braços como nas flexões normais.
8. Comece com 15 flexões em 3 séries de 5, descanso 1 min entre séries. Adicione 2 repetições por série por semana (total 21 na semana seguinte, 27 na outra) até ter que pausar na última série.
9. Faça flexões 3 dias por semana, nos dias sem cardio. Total: 6 treinos/semana, 1 dia de folga.
10. Ouça seu corpo. Se sentir dor, diminua. Se muito dolorido na manhã seguinte, reduza próximo treino, mas alongamentos leves ajudam mesmo sem treino completo.

Cuide da Dieta

11. Use calculadora de calorias para determinar ingestão diária. Boa calculadora na seção Recursos.
12. Acompanhe dieta, reduzindo ingestão em 200-300 calorias/dia. Quantidade razoável para perda sustentável.
13. Maximize eficácia das calorias. Evite doces e açúcares, foque em frutas, vegetais e proteína suficiente.
14. Permita 1 dia de folga por semana. Não exagere, mas permita doce e/ou refeição maior.
15. Registre totais calóricos no diário, exceto dia de folga. O que acontece no dia livre fica no dia livre.