Dieta do Arroz: Guia Completo para Saúde e Controle de Peso

A dieta do arroz é uma dieta baixa em gordura e baixo sal voltada para prevenir hipertensão, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. A dieta do arroz é considerada um regime bastante estrito e geralmente resulta em perda de peso rápida se a dieta for seguida corretamente. Vários livros foram publicados sobre a dieta do arroz, incluindo "The Rice Diet Solution". O programa consiste principalmente de alimentos ricos em fibra, grãos integrais, frutas e vegetais.

O que Você Vai Precisar

• Pão integral
• Arroz
• Macarrão integral
• Fruta da estação
• Iogurte desnatado
• Vegetais da estação
• Frango magro
• Porco magro
• Feijão preto baixo em sódio
• Multivitamínico

Instruções

1. Consuma apenas cerca de 800 calorias e 50 mg de sódio no primeiro dia. Você pode calcular quantas calorias está consumindo no The Daily Plate (veja seção Recursos). Coma dois amidos, como arroz e torrada, e duas frutas da estação para café da manhã, almoço e jantar.
2. Consuma 1.100 calorias por dia e 300 mg de sódio por dia pelo resto da semana. Para café da manhã cada dia, coma torrada, uma fruta da estação e um iogurte desnatado. Para almoço e jantar, você pode comer três amidos, como arroz e torrada ou macarrão, três vegetais da estação e uma fruta da estação.
3. Repita passos 1 e 2 durante a segunda semana, até o último dia da semana. No último dia, você pode consumir 1.200 calorias e 500 mg de sódio. Para café da manhã, coma torrada e arroz e uma fruta da estação. Para almoço, coma três amidos, como torrada, arroz e macarrão, três vegetais da estação, e uma fruta da estação. Para jantar, coma três amidos, como torrada, arroz e macarrão, três proteínas, como frango magro, porco magro e feijão preto baixo em sódio, três vegetais da estação, e uma fruta da estação.
4. Coma 800 calorias e 50 mg de sódio como no passo 1 pelas próximas semanas. Para os quatro dias seguintes, coma 1.100 calorias por dia e 300 mg de sódio por dia como no passo 2. Durante os dois dias finais da dieta, consuma 1.200 calorias e 500 mg de sódio como no passo 3. Cada semana, você pode adicionar 200 calorias à sua dieta por semana.
5. Pare de adicionar 200 calorias por semana à dieta quando parar de perder peso. Este regime semanal é uma dieta que você pode manter pelo tempo que quiser.