Calcule Sua Taxa Metabólica Basal para Emagrecimento Eficaz

Não importa quantas dietas da moda e planos de solução rápida para perda de peso existam, contagem de calorias e exercícios regulares continuam sendo uma forma confiável de perder os quilos. A TMB (Taxa Metabólica Basal) é fundamental para determinar quantas calorias uma pessoa precisa para perder, ganhar ou manter peso e refere-se à quantidade de energia que um corpo usa enquanto em repouso. Use sua TMB como guia quando estiver definindo metas de perda de peso, pois isso permitirá que você calcule quantas calorias precisa cortar ou queimar.

Instruções

1. Entenda como seu metabolismo funciona. Algumas pessoas nascem em famílias com metabolismo mais lento, enquanto outras queimam energia mais rápido e acham mais fácil ficar magras. Genética é apenas um fator que afeta sua TMB, então a boa notícia é que mesmo se você herdou um metabolismo lento, pode mudá-lo. Idade é outro fator e a partir dos 20 anos as taxas metabólicas diminuem anualmente em dois por cento. Gênero também desempenha um papel, assim como seu peso. Quanto mais pesado você é, maior sua TMB. Falta de sono também pode ter efeito negativo no seu metabolismo e "colocá-lo em maior risco de obesidade e diabetes", segundo o Everyday Health. Sono insuficiente regularmente pode aumentar o apetite e interferir na resistência à insulina, ambos influenciando o metabolismo.
2. Calcule sua TMB. Use uma calculadora online como a fornecida pelo site de saúde e fitness Shape Fit. Basta inserir sua idade, peso, gênero e nível de atividade e ela lhe dará sua taxa metabólica basal.
3. Use sua TMB para determinar sua redução calórica. Agora que você sabe quantas calorias seu corpo usa quando não está fazendo nada além de mantê-lo vivo, decida quantas cortar. Sari Greaves RD, CDN, porta-voz da Associação Americana de Dietética, diz: "Colocar-se em um déficit de 500 calorias todos os dias deve resultar na perda de meio quilo por semana." Uma mulher de 50 anos pesando 68 kg, por exemplo, que é "levemente ativa" precisa de 1.762 calorias para manter esse peso. Para perder meio quilo por semana, ela precisará reduzir sua ingestão calórica para 1.262 diárias.
4. Exercite-se mais e queime a energia. Ao aumentar sua atividade física, você pode aumentar sua taxa metabólica basal para que seu corpo queime calorias mais rápido, não apenas durante o exercício, mas também quando estiver em repouso. Quando a mulher de 50 anos que pesa 68 kg aumenta seu exercício para "muito ativa", ela precisa de 2.304 calorias diárias para manter seu peso em vez de 1.762. Em outras palavras, ela está queimando ou usando mais calorias e, portanto, menos são armazenadas como gordura. O Everyday Health tem informações sobre o que constitui diferentes níveis de atividade. Tente um mínimo de 150 minutos de "atividade aeróbica de intensidade moderada" por semana, a quantidade recomendada para um adulto saudável. Parece muito, mas faça o exercício em pedaços curtos de 10 ou 15 minutos durante a semana e logo somará.