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Termogênese e Perda de Peso

O processo no qual o corpo eleva sua temperatura, ou gasto energético, é chamado termogênese. Ao aumentar a termogênese no corpo, o metabolismo é acelerado e as células de gordura são então utilizadas como energia para suportar este aumento metabólico. O processo de termogênese no corpo pode ser desencadeado por nutrição, suplementos e exercício. Antes de tomar qualquer suplemento ou iniciar programa de exercícios, fale com seu médico para garantir segurança.

Fundamentos

• O processo de termogênese do corpo está diretamente relacionado à taxa metabólica. Quando a temperatura central do corpo aumenta, o metabolismo é estimulado, o que finalmente faz o corpo recorrer às células de gordura armazenadas para suportar o gasto energético adicional. O processo de termogênese pode ser desencadeado através de certos alimentos, segundo especialistas da Universidade Cornell.

Suplementos

• Segundo especialistas em fitness do Bodybuilding.com, o processo de termogênese pode ser aprimorado através do uso de cafeína e outros estimulantes. Suplementos termogênicos normalmente contêm cafeína como ingrediente ativo, porém ingredientes como chá verde, guaraná, mate ou noz de cola também são utilizados. Quando a cafeína é consumida, começa a aumentar não apenas o processo de termogênese do corpo mas também o processo de lipólise, que é o ato de decompor gorduras para energia.

Efeitos Colaterais

• Como a cafeína, ou alcaloides semelhantes, são os principais ingredientes ativos nos suplementos termogênicos para perda de peso, os efeitos colaterais variam de pessoa para pessoa. O principal efeito colateral é aumento de receptores de cafeína na medula espinhal. Conforme a cafeína é regularmente introduzida, novos receptores são criados, o que finalmente requer dosagem maior para que os efeitos permaneçam constantes, segundo especialistas do Bodybuilding.com. Aqueles sensíveis a estimulantes podem experimentar náusea, tremores e falta de concentração ao tomar suplemento termogênico.

Alimentos

• O Journal of the American College of Nutrition afirma que dieta rica em proteínas elevou significativamente o processo termogênico no corpo comparado a dieta composta principalmente de carboidratos e gorduras. A razão é porque, à medida que o corpo digere alimentos, o gasto energético aumenta. Embora todos os alimentos estimulem o processo termogênico, alimentos ricos em proteína, como carnes magras, requerem máximo de 35% de gasto energético, enquanto dietas ricas em carboidratos produzem máximo de 15%.

Considerações

• Antes de tomar qualquer suplemento termogênico, fale com seu médico. Isso é especialmente importante para sensíveis a estimulantes, pois aumento de cafeína pode causar complicações negativas de saúde. Após período prolongado de ingestão de estimulantes, o corpo se acostuma a esses alcaloides, e quando você começa a reduzi-los, efeitos colaterais como dores de cabeça, náusea e irritabilidade podem ocorrer. Embora possam ser moderadamente severos, ultimately desaparecerão conforme o corpo reduz a quantidade de receptores de cafeína.