Como se livrar de uma barriga grande

Chega um momento na vida em que a gordura começa a coletar ao redor da barriga para muitas pessoas. Felizmente, você pode se livrar dele com uma mudança em sua dieta e com exercise.You pode perder sua barriga e vai viver uma vida mais saudável. De um modo geral , os tipos de corpo pode ser dividida em três categorias: Endomorphs (tipo 1 ) , Mesomorphs ( tipo 2 ) e ectomorphs ( tipo 3 ) . Como ectomorphs tendem a ser pequena e ter altos metabolismos , será dada uma atenção mais para os tipos de corpo 1 e tipo 2 neste artigo. Coisas que você precisa sapatos confortáveis

roupas não- restritiva
Show Mais instruções
1

Determinar que tipo você é metabolismo . Tipo 1 está com fome o tempo todo, anseia alimentos salgados , ganha peso com facilidade, e come o pequeno almoço. Tipo 2 pode não tomar café da manhã e implora doces, ganha peso quando comer muitos doces , não está com fome entre as refeições e muitas vezes se sente cansado após as refeições.
2

ajustar sua dieta para combinar com seu metabolismo. Se você é do tipo 1 , comer mais gorduras que são boas para você , assim como a proteína, mas evitar ou reduzir os hidratos de carbono complexos . Suas refeições devem seguir essa fórmula: 20 por cento de gorduras , e 40 por cento cada um de carboidratos complexos e proteínas. Se você é do tipo 2, você deve ter 10 por cento de gorduras , 40 por cento de carboidratos complexos e 25 por cento de proteína .
3

Exercício 30 minutos por dia , cinco dias por semana. Ao se exercitar mais, você pode acelerar o seu metabolismo , assim, permitindo que seu corpo para processar o alimento de forma mais eficaz . Ao observar essas dicas, você pode se livrar de sua barriga grande . Faça uma combinação de treinamento de força , bem como treinamento cardiovascular quando você se exercita . O treinamento de força constrói a massa muscular, o que vai ajudar o seu corpo a queimar calorias de forma mais eficaz . Ao fazer exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida , ou até mesmo a escolha de tomar as escadas , você aumenta a capacidade do corpo para queimar calorias. Para mais informações sobre cardio e musculação , consulte " Exercícios cardio para queimar calorias principais " e " Dicas de Fitness " na seção Recursos .