Como Eliminar a Barriga Grande

Chega um momento na vida em que a gordura começa a se acumular na barriga para muitas pessoas. Felizmente, pode eliminá-la com mudança na dieta e exercícios. Você pode perder a barriga e viver mais saudável. Geralmente, tipos corporais dividem-se em três: endomorfos (tipo 1), mesomorfos (tipo 2) e ectomorfos (tipo 3). Como ectomorfos tendem a ser magros e têm metabolismo alto, focaremos nos tipos 1 e 2.

O que você vai precisar

• Calçados confortáveis
• Roupas não restritivas

Instruções

1. Determine seu tipo metabólico

   Tipo 1: Tem fome o tempo todo, deseja alimentos salgados, ganha peso fácil, toma café da manhã.
   Tipo 2: Pode não tomar café da manhã, deseja doces, ganha peso comendo muitos doces, não tem fome entre refeições e frequentemente se sente cansado após comer.

2. Ajuste sua dieta ao seu metabolismo

   Se tipo 1: coma mais gorduras boas e proteína, mas evite ou reduza carboidratos complexos. Fórmula das refeições: 20% gorduras, 40% carboidratos complexos, 40% proteína.
   Se tipo 2: 10% gorduras, 40% carboidratos complexos, 25% proteína.

3. Exercite-se 30 minutos por dia, 5 dias por semana

   Exercitando mais, acelera seu metabolismo, permitindo que seu corpo processe alimentos mais eficazmente. Combine treinamento de força e cardio. Força constrói massa muscular ajudando a queimar calorias. Cardio (caminhada, corrida, subir escadas) aumenta capacidade de queimar calorias. Para mais info, veja "Exercícios Cardio para Queimar Muitas Calorias" e "Dicas de Fitness" nos Recursos.