Como Obter Barriga Lisa em Um Mês

Ao tentar perder peso e tonificar, tendência querer tudo rápido. Infelizmente, barriga firme não acontece da noite para dia, nem semana, às vezes nem mês. Embora 4 semanas suficiente para alguns terem abdominais definidos, não transforma barriga proeminente em six-pack impressionante. Mas não desanime. Melhorias que verá/sentirá neste curto período dão motivação suficiente para continuar trabalhando rumo à meta.

Instruções

1. Fale com seu médico. Aplanar barriga requer combinação dieta+exercício, melhor procurar conselho médico antes. Médico ajuda desenvolver dieta saudável e diz quais exercícios saudável para realizar.
2. Coma refeições menores e mais frequentes. Estômago estica quando cheio, encolhe quando vazio. Comer pequeno/frequente — só até saciedade, nunca mais — forma saudável reduzir tamanho estômago e boa estratégia perda peso.
3. Corte calorias da dieta. Açúcar excessivo e álcool duas grandes fontes calorias vazias (pouco/nulo valor nutricional). Elimine refrigerante normal, doces, gelado, junk food conhecido. Reduza álcool ou pare totalmente. Se bebe muito, fale com médico sobre reduzir. Parar abruptamente pode causar sintomas abstinência adversos.
4. Faça exercícios abdominais. Mayo Clinic recomenda: contração abdominal (hollowing), inclinações pélvicas, elevações pélvicas. Máquinas isolando abdominais também ajudam, assim como natação.
5. Faça exercício cardiovascular. Queimar mais calorias = maior perda peso, gordura zona central frequentemente primeira a queimar. Caminhada, corrida, elíptica aumentam queima. Diretriz geral Mayo Clinic: mínimo 30 min/dia, maioria dias semana.
6. Limite perda peso a 0,5-1 kg/semana. Se ficam 500 kcal aquém necessidades básicas/dia, perdem 0,45 kg gordura/semana. Se complementar com treino diário queima 500 kcal, perda sobe para 1 kg/semana. Descubra necessidades calóricas básicas e potencial queima treino, planeie treino em conformidade.