Como obter uma barriga lisa em um mês

Quando você está tentando perder peso e tonificar , a tendência é querer que tudo aconteça rapidamente. Infelizmente, um ajuste , estômago guarnição não ficar assim durante a noite, ou em uma semana, ou até mesmo em um mês. Enquanto quatro semanas é tempo suficiente para se abs de algumas pessoas em fúria , não é suficiente para transformar uma barriguinha em um pacote de seis impressionante. Mas não deixe que isso o impeça . As melhorias que você vai ver e sentir neste curto período de tempo pode fornecer mais do que motivação suficiente para continuar trabalhando em direção a seu objetivo. Instruções
1

Fale com o seu médico. Aplainar seu estômago vai exigir uma combinação de dieta e exercício, e é melhor procurar o conselho do seu médico antes de tentar qualquer um. Seu médico pode ajudá -lo a desenvolver uma dieta saudável e dizer-lhe que os exercícios que você está saudável o suficiente para executar.
2

Coma refeições e lanches menores e mais freqüentes . Seu estômago se estende quando ele está cheio e encolhe quando ele está vazio . Comer refeições pequenas e freqüentes - apenas para o ponto de plenitude , nunca mais - é uma maneira saudável de reduzir o tamanho de seu estômago , e é uma boa estratégia de perda de peso, bem
3.

Cortar calorias de sua dieta . O excesso de açúcar e álcool são duas principais fontes de calorias vazias , ou calorias que têm pouco ou nenhum valor nutricional. Elimine soda regular , doces , sorvetes e outros alimentos de lixo bem conhecidos. Reduza o consumo de álcool ou parar de beber completamente. Se você beber muito , fale com o seu médico sobre a redução de álcool. Parar abruptamente também pode causar sintomas adversos de abstinência.
4

Realize exercícios abdominais. A Clínica Mayo recomenda esvaziamento abdominal, pélvica inclina e elevadores pélvicos. Máquinas de peso que isolam os músculos abdominais também pode ajudar, assim como as atividades podem , como natação .
5

Realize o exercício cardiovascular. Queimando mais calorias equivale a uma maior perda de peso e gordura na barriga , muitas vezes é o primeiro a queimar . O exercício cardiovascular , como andar, correr e usar um aparelho elíptico irá aumentar a sua queima de calorias. Como orientação geral, o exercício , a Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos por dia , a maioria dos dias da semana .
6

limitar a perda de peso a um quilo ou dois a cada semana. Se você cair 500 calorias aquém das suas necessidades básicas a cada dia , você vai perder um quilo de gordura em uma semana. Se você complementar isso com um treino diário que queima 500 calorias , você vai aumentar a sua perda de peso a dois quilos por semana. Descubra suas necessidades energéticas básicas e o potencial de queima de calorias do seu treino , e planejar o seu treino em conformidade.