Como perder peso rápido Dieta sem exercício

Você sabia que você não precisa se exercitar para perder peso? É tudo sobre quantas calorias você está tomando dentro Se você ingere mais calorias do que queima , você vai ganhar peso. Se você seguir uma rigorosa dieta de calorias e tomar em menos calorias do que queima , você vai perder peso. É simplesmente uma questão de saber o que comer e quanto. Coisas que você precisa
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Determine quantas calorias você deve tomar no dia a dia . Há uma série de contadores de calorias on-line que são de uso gratuito . Eles normalmente irá pedir que seu objetivo é : ou para perder peso, ganhar peso ou manter um peso atual. Certifique-se de escolher aquele com a perda de peso. Ele irá calcular a quantidade de calorias que você deve comer por dia , a fim de perder peso. ( Geralmente é melhor para perder cerca de um quilo por semana )
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Não ter mais calorias do que o que você descobriu no passo 1. Se você fizer isso, você não vai perder peso . Se você levar em algumas calorias extras , não deixe de exercer a compensar isso . Por exemplo, andar em um ritmo moderado por 45 minutos pode queimar até 400 calorias + .
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Use suas calorias sabiamente. Só porque você é dado 1.400 calorias para comer em um dia, não significa que você deve preenchê-los com alimentos açucarados . Comer um monte de carnes magras , frutas, legumes , nozes, sementes e grãos integrais. Você vai realmente ser capaz de comer mais alimentos, porque os alimentos que você está comendo são realmente mais baixos em calorias do que uma grande quantidade de alimentos processados que contêm coisas como excesso de açúcar e sódio.
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Beba muita água . Beber água antes e entre as refeições ajuda a fazer você se sentir completo , o que o impede de comer demais. Da próxima vez que você receber um desejo de alimentos , tente beber um pouco de água para ver se isso ajuda a mantê-lo mais até a próxima refeição.
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Fique longe de açúcar, refrigerantes e álcool. Se você tem um dente doce , escolha lanches açúcar livre . Bebidas que contêm açúcar e álcool estão cheios de calorias vazias e não fará nada para a perda de peso.
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Mantenha um diário alimentar . Anote tudo que você comer para um mínimo de duas semanas. Isso ajuda você a aprender o que você está colocando em sua boca. Também não se esqueça de anotar o tamanho da dose , quantas porções você teve eo número total de calorias que você consumiu .