Plano de Perda de Peso 6 meses

perda de peso a longo prazo pode ser esmagadora, mas aprendendo a comer e exercício efetivamente você pode alcançar resultados graduais que vão mantê -lo motivado para o longo curso . Manter o controle de sua ingestão de calorias e fazer metas de curto prazo irá ajudá-lo a evitar a frustração e permanecer na pista. Definir metas razoáveis

Quando você faz a escolha para perder peso , é fácil ficar frustrado quando você não vê resultados imediatos. No entanto, o mais saudável para a taxa de perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana , porque a essa velocidade o peso que você perde é principalmente gordura , em vez de água ou músculo que você perde quando você perder peso muito rapidamente. Além disso , o peso que se perde em um ritmo lento e constante tende a ficar fora , enquanto que o peso que se perde muito rápido normalmente é recuperado em um ano. Apontar para 4 a 5 quilos em seu primeiro mês , e ajustar seus objetivos , uma vez que você sabe o que é razoável para o seu corpo .
Compreender Calorias

Há 3.500 calorias em um quilo de gordura , por isso, para perder um quilo você deve queimar 3.500 calorias a mais do que você come. Para perder um quilo por semana você deve apontar para um déficit calórico de 500 a cada dia, o que significa que comer 500 calorias a menos do que você queima . Para se ter uma idéia de quantas calorias você queima em um dia normal, usar uma calculadora online que considera sua altura, peso e nível de atividade para estimar suas necessidades calóricas , e subtrair 500 para encontrar a sua meta para a ingestão diária de calorias. Certifique-se de comer pelo menos 1.200 calorias por dia ; qualquer coisa abaixo desse valor irá colocar o seu metabolismo em modo de fome e ferir seus esforços para perder peso.
Exercício

O exercício é um componente chave da perda de peso, mas trabalhar fora não tem que ser assustador ou excessivamente intensa. Se você não exercer agora , dar pequenos passos para aliviar -se no processo , e fale com o seu médico se você tiver quaisquer preocupações. Definir metas de exercícios de curta duração para se manter motivado . Um novo corredor vai fazer melhor se concentrar em correr por 10 minutos continuamente do que correr sua primeira corrida de 10 milhas . Comemore suas pequenas vitórias e definir novas metas quando você atingir seus velhos.
Suporte Ferramentas

Estudo após estudo mostrou que as pessoas que têm um sistema de apoio são mais bem sucedidos em sua perda de peso do que aqueles que ir sozinho. Compartilhando seus objetivos com os outros vão torná-lo mais responsável e mantê-lo motivado naqueles dias em que você quer pegar um hambúrguer e batatas fritas em vez de ir para o ginásio. Mantenha contato com amigos que também estão tentando perder peso; compartilhar as vitórias de cada um dos outros e encorajar uns aos outros durante tempos difíceis. Se você não se sentir confortável compartilhando suas metas de perda de peso com amigos, procurar grupos de apoio em sua área, ou participar de um fórum online. Fazendo suas intenções conhecidas irá ajudar, seja para seus amigos ou estranhos.

Outra chave para o sucesso é comprovado um diário alimentar . Escrever para baixo o alimento que você come não só ajuda a manter o controle de sua ingestão de calorias e mantém -lo responsável por sua alimentação . Um diário alimentar permite-lhe olhar para trás sobre como os alimentos afetou sua perda de peso em uma semana qualquer .