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Supressores de apetite naturais que funcionam: evidências científicas

O desafio do controle do apetite

Comer em déficit calórico pode estimular apetite e causar fome. Supressores de apetite podem contrabalancear. Existem vários no mercado, mas muitos são perigosos ou ineficazes. Alguns, porém, mostraram promessa em estudos científicos e pesquisas clínicas.

Supressores com evidências

Hoodia

Planta cactácea nativa do Deserto de Kalahari, África. Hoodia gordonii e Hoodia pilifera são espécies com promessa em supressão de apetite. Contém dois glicosídeos pregnânicos, responsáveis pelos efeitos. Estudo 2006 do Council for Scientific and Industrial Research (África do Sul): ratos dados glicosídeos pregnânicos por 8 dias exibiram apetite e peso corporal diminuídos.

Garcinia (Brindleberry)

Fruta cítrica exótica nativa de partes da Índia e Ásia. Casca contém grande quantidade de ácido hidroxicítrico (HCA). HCA mostrou efeitos supressores de apetite. Estudo 2009 da Vittal Mallya Scientific Research Foundation (Índia): HCA causou supressão significativa de apetite em ratos. Artigo 1999 no Medical Journal of Australia: 5 de 6 estudos humanos com Garcinia relataram resultados positivos para perda de peso e supressão de apetite.

Chá Verde

Contém combinação de cafeína e catequinas, ambas suprimem apetite. Epigalocatequina galato (EGCG) parece causar mudanças no hormônio leptina, responsável por controlar apetite. Embora suplementos existam, experimento 2000 da Lycoming University: efeitos supressores só significativos em chá preparado, não em extratos encapsulados.

Capsaicina

Ingrediente que dá sabor picante a pimentas. Acredita-se estimular neurônios e neuropeptídeos responsáveis por supressão de apetite. Também aquece abdômen, causando sensação de saciedade. Funciona melhor consumida naturalmente em alimentos ricos em capsaicina. Suplementos não têm mesmos resultados. Pode agravar condições digestivas, especialmente úlceras e gastrite; não deve ser ingerido por quem tem esses problemas.