Maneira mais rápida de perder 15 libras

Quando se trata de perder peso , quanto mais você estiver disposto a trabalhar , melhores serão os resultados que você vai colher . Embora seja melhor para perder peso gradualmente a aumentar a sua capacidade de mantê-lo, você pode melhorar seus esforços de perda de peso, comprometendo-se a um programa de alimentação saudável e um programa de exercícios que inclui exercícios de alta intensidade . Se você manter o seu plano , você verá rapidamente mudanças em seu peso. Uma dieta saudável

Primeiro demorar alguns dias e anote tudo que você come. Use essas informações para determinar a quantidade aproximada de calorias que você consome diariamente . A partir daqui, pretende reduzir a ingestão calórica em 500 calorias por dia ; no entanto, não consomem menos de 1.200 calorias por dia.

Comprometer-se a comer uma dieta saudável, reduzindo o consumo de embalados, alimentos processados. Isto inclui qualquer coisa que você faz de um saco ou caixa ou lanches que vêm das prateleiras dos supermercados . Estes alimentos contêm excesso de calorias e conservantes que seu corpo não precisa. Mudar para , alimentos frescos inteiros, incluindo frutas e legumes e fontes de proteína magra , como frango, peixe , feijão e tofu. Grãos será um alimento embalado para o qual você deve fazer uma exceção. Escolha massas integrais, arroz preto , quinoa, grãos de trigo e aço de corte aveia para algumas opções.

Design suas refeições para o que funciona melhor para satisfazer a sua fome e alimentar o seu corpo . Você pode escolher três refeições e dois lanches por dia, ou seis mini-refeições . Ao comer uma refeição, encher seu prato meio cheio de frutas e legumes , um quarto cheio de uma fonte de proteína magra e um quarto cheio de grãos integrais. Para mini-refeições , certifique-se cada um contém um equilíbrio de carboidratos e proteínas e cerca de 250 calorias cada , se você está em um plano de 1.500 calorias.
Exercício regular

para a perda de peso mais rápido , pretende incorporar a atividade cardiovascular cinco a seis vezes por semana por pelo menos 45 minutos cada sessão . Escolha as atividades que resultam em queimaduras de alto teor calórico , como ciclismo indoor , o aparelho elíptico ou em execução. Incluir algum tipo de treinamento de força duas a três vezes por semana. Isso pode ser na forma de levantamento de pesos livres ou aderir a um esporte condicionado ou classe condicionamento muscular . Desafie o seu corpo em novas formas e incluem tipos de exercício que você nunca fez antes , como artes marciais, yoga ou uma aula de dança cultural. Incorporando novos exercícios levará a tonificação de sucesso e perda de peso.