Perda de Peso Rápida: Estratégias para Perder 7 kg

Quando se trata de perder peso, quanto mais você estiver disposto a trabalhar, melhores resultados colherá. Embora seja melhor perder peso gradualmente para aumentar sua capacidade de mantê-lo, você pode melhorar seus esforços de perda de peso comprometendo-se com um programa de alimentação saudável e um programa de exercícios que inclua treinos de alta intensidade. Se você seguir seu plano, verá rapidamente mudanças em seu peso.

Uma Dieta Saudável

Primeiro, tire alguns dias e anote tudo o que você come. Use esta informação para determinar a quantidade aproximada de calorias que você consome diariamente. A partir daqui, planeje reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia; no entanto, não consuma menos de 1.200 calorias por dia.

Comprometa-se a comer uma dieta saudável reduzindo seu consumo de alimentos embalados e processados. Isso inclui qualquer coisa que você faça de um saco ou caixa ou lanches que vêm das prateleiras do supermercado. Estes alimentos contêm calorias em excesso e conservantes que seu corpo não precisa. Mude para alimentos integrais e frescos, incluindo frutas, vegetais e fontes de proteína magra como aves, peixe, feijões e tofu. Grãos serão um alimento embalado para o qual você deve fazer uma exceção. Escolha massas integrais, arroz preto, quinoa, trigo em grãos e aveia em flocos grossos para algumas opções.

Desenhe suas refeições para o que funciona melhor para atender sua fome e alimentar seu corpo. Você pode escolher três refeições e dois lanches por dia, ou seis mini-refeições. Ao comer uma refeição, encha metade do prato com frutas e vegetais, um quarto com uma fonte de proteína magra e um quarto com grãos integrais. Para mini-refeições, certifique-se de que cada uma contenha um equilíbrio de carboidratos e proteínas e cerca de 250 calorias cada se você estiver em um plano de 1.500 calorias.

Exercício Regular

Para a perda de peso mais rápida, planeje incorporar atividade cardiovascular cinco a seis vezes por semana por pelo menos 45 minutos cada sessão. Escolha atividades que resultem em alta queima calórica, como ciclismo indoor, elíptico ou corrida. Inclua algum tipo de treinamento de força duas a três vezes por semana. Isso pode ser na forma de levantar pesos livres ou participar de uma aula de condicionamento esportivo ou muscular. Desafie seu corpo de novas maneiras e inclua tipos de exercício que você nunca fez antes, como artes marciais, yoga ou uma aula de dança cultural. Incorporar novos exercícios levará a tonificação bem-sucedida e perda de peso.