Como perder peso para crianças com excesso de peso

Agora é o melhor momento para uma criança com excesso de peso perder peso. Segundo o "Family Doctor", quanto mais tempo uma pessoa permanece acima do peso, mais desafiador é perder o peso. Manter um peso saudável na infância pode prevenir problemas de saúde relacionados à obesidade, como colesterol alto, pressão alta e diabetes, de se desenvolverem no futuro. Existem muitas coisas que crianças com excesso de peso podem fazer para começar a perder peso agora.

Instruções

1. Ajude seu filho a definir e registrar metas realistas de perda de peso. A Mayo Clinic recomenda escrever metas e o progresso feito para alcançá-las. Baseie metas em comportamentos que seu filho pode realmente mudar. Em vez de definir uma meta de perder 2,3 kg na próxima semana, defina uma meta de exercitar 30 minutos por dia todos os dias esta semana. Todos os dias, seu filho deve escrever a data em que se exercitou, o que fez e por quanto tempo. Outra meta poderia ser evitar lanches entre refeições. Todos os dias, seu filho deve escrever o que comeu naquele dia, quando comeu e se foi uma refeição ou lanche entre refeições.

2. Incentive suas crianças a se levantar e se mover. Ficar sentado assistindo TV, jogando videogame e mandando mensagens não ajuda a perder peso. Limite crianças a uma hora de "tempo de tela" em dias de aula, quando precisam sentar por horas na aula. Em vez de mandar mensagens para amigos depois da escola, faça-os jogar basquete, andar de bicicleta ou caminhar pelo shopping.

3. Coma refeições saudáveis. Comece com café da manhã de cereal integral, frutas e leite desnatado ou iogurte. Em vez de deixar as crianças comprarem pizza ou tiras de frango na cantina da escola, prepare um almoço nutritivo em casa. Algumas ideias para almoços simples que podem ajudar crianças a perder peso são sanduíche de pasta de amendoim e geleia de frutas, recipiente térmico cheio de sopa à base de caldo com biscoitos integrais ou sanduíche de pão de bolsa cheio com frango ou peru sobrado. Ensine as crianças a amar água. Evite bebidas esportivas, bebidas de frutas adoçadas e bebidas carbonatadas, mesmo que contenham algum suco de fruta.

4. Envolva toda a família. Discuta as metas individuais de perda de peso da família e apoie o progresso em direção a essas metas. Vá às compras com seus filhos para tornar todos responsáveis por escolher alimentos saudáveis. Em vez de parar no drive-thru para fast food, planeje e cozinhe refeições juntos. Monte aulas de exercícios e acampamentos de condicionamento em casa para a família. Passeiem o cachorro juntos como grupo. Se não têm cachorro, ofereçam-se para passear o do vizinho. Se a família gosta de ler, caminhe ou ande de bicicleta até a biblioteca. Se seus filhos gostam de escrever histórias ou criar arte, leve-os para uma caminhada ao ar livre para inspiração.

5. Avalie o sucesso do seu filho. Retrocessos são inevitáveis, mas com o tempo o peso do seu filho deve cair. Pese semanalmente e acompanhe o progresso no papel. Ajuste suas metas toda semana para mantê-las desafiadoras e frescas e manter sua perda de peso nos trilhos. Recompense seu filho quando ele perder peso, mas não use comida como recompensa. Recompensas alternativas poderiam incluir uma hora extra de tempo de tela durante a semana, uma aula em um novo esporte ou um novo skate, raquete de tênis ou bicicleta.