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Dicas de Perda de Peso com Ciclismo

Ciclismo é ótimo exercício para emagrecer. Além de perder peso, é prazeroso: aprecia a paisagem enquanto pedala. Não fica preso na academia suando. Dá liberdade de ir aonde a bicicleta levar e ainda emagrecer. Exercício não precisa ser chato e tedioso — pode ser divertido e empolgante.

Use Equipamento de Proteção

Ao pedalar, use equipamento de proteção sempre. Não importa o quão lisa a estrada, acidentes acontecem. Sempre é bom estar preparado.

Para se proteger: capacete, joelheiras e caneleiras. Caneleiras podem ser dispensadas se pesadas/volumosas, mas em trilhas são obrigatórias. O capacete é o mais importante — protege a cabeça em quedas. Queda com cabeça desprotegida pode causar lesões graves, até fatais. Proteja-se sempre, mesmo num passeio no parque.

Comece Alongando

Para evitar lesões, alongue antes de pedalar. Faça série de alongamentos antes de subir na bike. Evita dores e lesões posteriores. Músculos não aquecidos podem falhar. Alongamento prepara os músculos.

Partes a alongar: pescoço e ombros (ciclismo exige muito deles), joelhos e isquiotibiais (equilíbrio), panturrilhas, coxas, ombros e costas. Leva tempo, mas vale a pena.

Gerencie o Ritmo

Comece devagar para não sobrecarregar o corpo. Conforme o corpo adapta, aumente o ritmo. Baseie a velocidade no que seu corpo aguenta. Exagerar causa desmaio — perigoso se pedala sozinho.

Para máxima perda de peso, alterne distância e intensidade. Comece lento, aumente gradativamente. Ao atingir FC alvo, diminua a velocidade. Repita algumas vezes até parar. Alterne distâncias: pedalada curta hoje, longa amanhã. Mantenha-se hidratado bebendo muita água.