Como Perder 4,5 kg (10 lbs) em Uma Semana sem Remédios

O que Você Vai Precisar

• Lixeira
• Água
• Galões (jarros)
• Caneta
• Caderno

Dicas Saudáveis

1. Jogue fora TODAS as bebidas gaseificadas: açúcar, gordura trans, carboidratos ruins. Substitua por galões de água. Mínimo 1,8 L (60 oz)/dia. Água elimina gordura e desintoxica naturalmente.
2. Equilibre todas as refeições: máx. 1.000 kcal/refeição; 40% proteína, 40% vegetais, 20% carboidratos.
3. Comece cada manhã com 30 min cardio: caminhada, trote, corrida, bike.
4. Meio-dia: 45 min cardio ou atividade vigorosa: faxina rápida, subir escadas, natação, dança.
5. Pare de comer após 18h: fluxo sanguíneo desacelera; alimentos não metabolizam bem.
6. Diário alimentar: anote tudo (comida + exercício). Acompanha progresso e lembra metas.