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Uma boa dieta para adolescentes

Como os adolescentes ainda estão crescendo, é importante que eles obtenham os nutrientes que seus corpos precisam para garantir saúde ótima e realização nutricional. Adolescentes que precisam perder peso podem querer fazer dieta, no entanto, eles devem se preocupar principalmente com saúde geral e crescimento. Este é um bom momento para aprender sobre fazer as escolhas certas para evitar ganho de peso indesejado. Uma boa dieta para um adolescente envolve alimentação saudável e mudanças no estilo de vida.

Metabolismo

Coma café da manhã todos os dias assim que acordar para dar uma partida no seu metabolismo. Um bom café da manhã incluiria uma fonte de proteína como dois ovos. Uma fatia de pão integral com um pouco de geleia é uma boa escolha de carboidrato, e um copo de 120ml de suco de laranja fornecerá vitaminas para dar energia. Coma várias refeições pequenas ao longo do dia para manter seu metabolismo alto e queimando calorias durante o dia. Inclua uma fonte de proteína em cada refeição, como carne magra ou soja. Coma fontes de carboidratos complexos como vegetais e frutas para fornecer energia. Lanches de nozes ou pipoca para aumentar fibra e reduzir fome. Mantenha lanches em menos de um punhado para evitar comer em excesso. Pare de comer antes das 18h ou quando desacelerar para a noite. Menos calorias são queimadas conforme você se torna menos ativo. Beba 2 litros de água diariamente para eliminar gordura e dar sensação de saciedade. Além disso, beba água antes de cada refeição para evitar comer em excesso.

Junk Food

Pare de comer junk food completamente. Não só junk food tem muito pouco, se algum, valor nutricional, também é geralmente alta em calorias e gordura saturada. Junk food inclui alimentos processados como bolos, batatas fritas, biscoitos, sorvete e doces. Se você não pode parar de comer esta comida completamente, limite-se a uma escolha por dia como um agrado, e coma uma pequena quantidade. Por exemplo, se escolher batatas fritas como seu agrado, coma apenas cinco batatas. Coloque a comida no prato para não ficar voltando ao saco para mais.

Fast Food

Faça melhores escolhas ao comer fora. Se for a restaurantes fast food, tente salada ou carne grelhada em vez de batatas fritas ou milkshakes. Pegue refrigerante diet, em vez de bebidas carregadas de calorias. Se a comida é frita, está cheia de gordura, então evite escolhas de comida frita.

Baixo teor de gordura

Coma alimentos com baixo teor de gordura como vegetais crus, cozidos no vapor ou assados e carnes grelhadas, assadas ou grelhadas. Limite molhos, queijos e molhos para evitar adicionar gorduras excessivas à refeição. Tempere sua comida usando alho, pimenta e sal com baixo sódio para adicionar sabor. Molhos barbecue e de carne são frequentemente baixos em gordura, no entanto, podem ser altos em calorias, então adicione estes para sabor em quantidades limitadas.

Rótulos

Leia rótulos nutricionais para determinar quantas calorias ou gordura um alimento contém. Certifique-se de ler tamanhos de porção para garantir que você está adicionando a informação nutricional corretamente. Para determinar a quantidade de gordura que um produto contém, divida as calorias de gordura pelas calorias totais. Por exemplo, se são 300 calorias com 30g de gordura, a gordura é 10%. Gordura saturada deve ser menos de 5% da sua ingestão total de gordura para saúde ótima.

Calorias

Olhe quantas calorias você está consumindo para determinar se está na faixa calórica recomendada. Dependendo do nível de atividade, adolescentes do sexo feminino de 13 a 18 anos, sedentárias a ativas, devem ter 1.600 a 2.200 calorias por dia, respectivamente. Adolescentes do sexo masculino de 13 a 18 anos, sedentários a ativos, devem ingerir 1.800 a 3.200 calorias, respectivamente. Se mantiver um baixo nível de atividade, mantenha as calorias no extremo inferior desta escala e ajuste conforme necessário para perda de peso, mas mantenha-se dentro destas diretrizes calóricas para manter a saúde. Acompanhe sua ingestão calórica por uma semana para determinar o que você está consumindo, e você estará mais ciente de onde precisa começar a cortar para perder peso. Existem 3.500 calorias em uma libra de gordura, então para perder uma libra de gordura por semana, você tem que cortar 500 calorias por dia. Faça isso apenas se sua contagem calórica for muito alta, no entanto, ou você pode eliminar nutrientes necessários sem querer. Tome um multivitamínico durante qualquer programa de perda de peso para garantir que está atendendo às necessidades nutricionais.

Exercício

Inicie um programa de exercícios que mantenha seu interesse. Tente fazer coisas divertidas como andar de bicicleta, nadar, tênis, futebol, basquete, raquetebol ou qualquer outro esporte que você goste. Isso fará parecer menos um programa de exercícios, mas você ainda queimará calorias em excesso. Tente obter pelo menos 60 minutos de atividade física diária para encorajar perda de peso. Envolva seus amigos para apoio e encorajamento adicionais.