Como lidar com a perda de peso Plateau

Um platô da perda de peso ocorre quando as calorias que você tomar em equilíbrio com as calorias que você gasta . Embora você possa não ter mudado sua dieta e rotina de exercícios , você parar de perder peso . Isso pode acontecer porque, como você perder peso, menos calorias são necessárias para manter esse peso. Além disso , seu corpo pode se adaptar a sua rotina de atividade física. Apesar de um platô pode ser frustrante, há várias coisas que você pode fazer para começar a perder peso novamente. Instruções
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Avalie sua rotina de dieta e exercício atual. Certifique-se que você não tenha , inadvertidamente, passou a consumir mais calorias ou diminuição da atividade física. Relaxar os hábitos alimentares e de exercício que permitiu que você a perder peso inicialmente , muitas vezes pode ocorrer conforme você se aproxima de seu objetivo de perda de peso .
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Comer mais vezes . Várias pequenas refeições irá manter o seu metabolismo vai a uma taxa maior do que três refeições maiores. Plano para comer aproximadamente a cada 3 horas por ter 5-6 pequenas refeições ou três pequenas refeições e dois lanches .
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Fazer atividades de fortalecimento muscular . Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura , aumentando sua massa muscular vai ajudar a compensar um metabolismo baixo que pode ser resultado de dieta e perda de peso. Faça exercícios de peso corporal como agachamentos , lunges e flexões . Realize exercícios como bíceps e tríceps propinas usando faixas de resistência ou halteres para um treino mais intenso.
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variar o volume ea intensidade de seu exercício. Quando você faz a mesma atividade mais e mais, seus músculos se adaptar , tornando-se mais eficiente. Para que os músculos para hipertrofia , ou um aumento de tamanho, elas devem ser sobrecarregado . Tente adicionar o intervalo de formação ou treinamento em circuito para seus treinos.