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Dieta de 1250 calorias: guia completo

Limitar calorias é uma estratégia de dieta eficaz, e estudos mostram que a restrição calórica pode até ajudar a viver mais tempo. Limitar a ingestão a 1250 calorias significa que cada caloria deve contar.

Distribuição de calorias

A maioria das nossas calorias diárias vem na forma de gordura, carboidratos e proteínas. Cada um desses nutrientes tem um papel importante no funcionamento adequado do corpo e da mente. Embora 1250 calorias por dia ajudem a perder peso, a distribuição apropriada das calorias consumidas é a chave para se manter saudável também. Busque a seguinte distribuição:

• Menos de 375 calorias (30%) de gordura
• 625 a 750 calorias (50-60%) de carboidratos
• 125 a 250 calorias (10-20%) de proteína

Esta proporção garantirá que você está obtendo energia suficiente nas formas certas para que seu corpo e mente funcionem de forma ótima.

Alimentos para consumir livremente

A chave para uma dieta de 1250 calorias é evitar sentir fome. Vegetais crus são os melhores alimentos para saciar sem dizimar suas calorias diárias. Mantenha vegetais cortados como palitos de cenoura, ervilhas, rabanetes e fatias de pepino à mão para quando procurar um lanche. Estes vegetais têm menos de 20 calorias por xícara e oferecem sabor suficiente para dispensar molhos. Se molho for indispensável, aproveite uma versão de baixa caloria do seu favorito e observe cuidadosamente o tamanho da porção. Frutas como maçãs, mirtilos, uvas, kiwi e bananas são ótimas para afastar a fome e satisfazer a vontade de doce. Estas frutas contêm até 100 calorias por porção, então seja um pouco mais criterioso no consumo do que com vegetais.

Alimentos para consumir com cautela

Muitos alimentos consumidos por conveniência têm mais calorias do que você imagina. Leia o rótulo de qualquer alimento processado ou pronto para comer com muita atenção antes de comprá-lo. Esteja ciente de quantas porções existem em uma embalagem. A contagem de calorias pode parecer ótima, mas se você achar que uma embalagem de três porções contém apenas uma, consumirá três vezes mais calorias do que pensa. Preste atenção também à origem dessas calorias. Lembre-se das metas de distribuição calórica e considere quais outros alimentos você comeu ou comerá ao longo do dia. Muitas vezes é mais fácil e confiável fazer sua própria salada ou refogado em casa. Além das calorias escondidas em múltiplas porções, esteja atento às calorias em alimentos "sem gordura". Muitos alimentos sem gordura, especialmente sobremesas, têm mais açúcar para dar sabor. O açúcar é isento de gordura, mas as calorias somam rapidamente. Um alimento sem gordura pode na verdade ter mais calorias que sua versão com gordura.

Alimentos a evitar

Em uma dieta de 1250 calorias, simplesmente não há espaço para alguns alimentos. A maioria dos fast foods está fora de questão. Um hambúrguer simples com batatas fritas pode facilmente conter mais calorias do que sua cota diária. Adicione um milkshake ou refrigerante grande e você poderia estar consumindo calorias de dois dias. Álcool é outro excluído da dieta de 1250 calorias. O álcool não oferece benefício nutricional e pode conter centenas de calorias. Quando cada caloria tem que contar, o álcool deve ser evitado. Evite também alimentos ricos em açúcar. Como o álcool, o açúcar pouco oferece nutricionalmente, mas aumenta rapidamente a contagem calórica. Foque em carboidratos mais eficientes como feijões, vegetais e grãos integrais.

Plano de exemplo para um dia de 1250 calorias

• Café da manhã: Um croissant aquecido com duas colheres de chá de geleia (250 calorias)
• Almoço: Duas onças de rosbife magro com uma batata pequena assada, salada de alface e duas colheres de sopa de molho sem gordura (350 calorias)
• Jantar: Fatie 1/2 pimentão verde e 1/2 vermelho. Coloque em papel alumínio com 1 filé de salmão cru. Adicione suco de limão e pimenta preta, feche o papel e asse até o peixe cozinhar. Sirva com 4 batatas novas cozidas com casca e vegetais (400 calorias)
• Lanche: Uma banana pequena e uma maçã pequena (150 calorias)
• Bebida: Uma xícara de leite desnatado (100 calorias)