Como perder peso sem alterar uma rotina de exercícios

Quando se trata baixo para ele, a perda de peso é um jogo de matemática simples. Se você criar um déficit calórico - o que significa que você consumir menos calorias do que você queima - você vai perder peso . Há realmente apenas duas maneiras de criar um déficit calórico , aumentando o seu exercício ou o corte de calorias . Se você está feliz com sua rotina de exercícios , você vai precisar para cortar calorias de sua dieta para perder peso . Instruções
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Calcule sua taxa metabólica basal usando a fórmula apropriada. Para as mulheres , a fórmula é 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . Para os homens , a fórmula é 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos ) . Isto vai dar -lhe o número de calorias que você vai queimar de funções biológicas básicas. Por exemplo, um de 200 libras de 28 anos de idade, do sexo masculino que é de 70 centímetros de altura vai queimar 2011 calorias de funções biológicas básicas.
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Multiplique sua taxa metabólica basal pelo fator apropriado, com base em sua atividade nível. Se você é sedentário , multiplique por 1,2. Se você se exercita uma a três vezes por semana, multiplicar por 1,375 . Se você se exercita três a cinco dias por semana , multiplique por 1,55. Se você se exercita seis a sete dias por semana , multiplique por 1.725 . Se você tem uma ocupação altamente física ou exercer mais de uma vez por dia , sete dias por semana , multiplique por 1,9 . Isto lhe dará as suas necessidades diárias de calorias para manter o peso . Por exemplo, se a sua taxa metabólica basal é 2011 e você se exercita duas vezes por semana , você precisa consumir 2765 calorias para manter seu peso.
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Consumir 500 a 1.000 calorias por dia a menos do que suas necessidades diárias para manutenção de peso . Um déficit de 500 calorias por dia funciona a cerca de 1 quilo de perda de peso por semana , enquanto um déficit de 1.000 calorias por dia dobra a perda de peso para cerca de 2 libras por semana.