Como queimar gordura rápido e naturalmente

Todos querem perder gordura rápido, por isso suplementos de emagrecimento e queima de gordura são populares. Porém, segurança de muitos não é comprovada; ao tomá-los, você pode se arriscar. Existem formas seguras e eficazes de queimar gordura rápido e naturalmente sem pílulas. Seguindo os passos deste artigo, você turbo-carrega seu metabolismo naturalmente e elimina quilos indesejados, transformando corpo em máquina de queimar gordura.

O que você vai precisar

• Acesso a equipamentos/áreas de exercício
• Água
• Chá verde
• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Examine sua dieta. Elimine processados, açucarados, gordurosos e fritos; troque por grãos integrais, proteínas magras, frutas/vegetais frescos e gorduras saudáveis. Em artigo em bodybuilding.com, Charlie Poole revela que proteína é essencial para construir músculo e acelerar metabolismo, que por sua vez queima gordura.
2. Coma frequentemente. Comer frequentemente ao longo do dia aumenta taxa metabólica e ajuda a queimar gordura rápido. Segundo especialistas do bodybuilding.com, refeições pequenas e nutritivas a cada 2-3 horas é essencial para queimar gordura e ficar definido.
3. Beba água. Em artigo no WebMD, Jamie Pope (Vanderbilt) revela que tudo que corpo processa, até água, queima calorias. Bebendo ≥240 ml (8 oz) por dia, ajuda corpo a queimar calorias e, por sua vez, eliminar gordura.
4. Beba chá verde. American Journal of Clinical Nutrition (dez/1999) publicou estudo: quem ingeriu extrato de chá verde ≥3x/dia teve aumento de 4% na taxa metabólica. Adicionando chá verde à dieta diária, você automaticamente queima mais gordura.
5. Exercite-se com treino de resistência. Musculação e construção de músculo magro são essenciais para perda de gordura. Segundo artigo na Redbook, Richard Cotton (myexerciseplan.com) revela que construir músculo automaticamente ajuda a queimar gordura, pois 1 lb de músculo queima até 9x calorias de 1 lb de gordura.
6. Exercite-se com treino cardio. Embora todo cardio ajude, um tipo específico — HIIT (treino intervalado de alta intensidade) — aumenta dramaticamente velocidade de perda de gordura. Segundo Dave Draper (bodybuilding.com), gordura queima rápido quando você exercita mais intensamente; intervalos (ex: 1 min sprint na esteira) aumentam metabolismo e mantêm alto mesmo após treino.