Quantas calorias uma pessoa precisa

? Olhe para qualquer rótulo nutricional e você vai encontrar recomendações dietéticas para uma dieta de 2.000 calorias ou 2.500. Embora estes números são boas estimativas sobre a quantidade de calorias que seu corpo precisa , dependendo da sua idade, peso , nível de atividade e gênero, esse número pode variar. Geralmente, o seu corpo precisa de 1.500 a 3.500 calorias por dia. Função

As calorias são uma medida da quantidade de energia que seu corpo precisa e queimaduras. Calorias dos alimentos existem em proteínas, carboidratos e gorduras. Um grama de proteína ou carboyhydrate é igual a quatro calorias . Um grama de gordura igual a nove calorias . De acordo com a pirâmide alimentar do USDA, cerca de 50 a 60 por cento das calorias de uma dieta saudável deve vir de carboidratos, 10 a 30 por cento de proteína e de 20 a 35 por cento de gordura. A quantidade de calorias que seu corpo precisa é determinada por três fatores: . Sua taxa metabólica basal (TMB) , o efeito térmico dos alimentos e seu nível de atividade
BMR

seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo precisa de descanso. Seu BMR é responsável por essas funções básicas como o sangue bombear e respirar. Seu BMR normalmente responde por cerca de 70 por cento de sua ingestão calórica. Para estimar o seu BMR , utilize o Harris Benedict Formula . Para homens: TMB = 66 + ( 13,7 X peso em kg ) + ( 5 ht X em cm) - ( 6,8 X idade em anos) . Para as mulheres : TMB = 655 + ( 9,6 X peso em kg ) + ( 1.8 ht X em cm) - (4,7 X idade em anos)
Thermic Effect of Food

seu corpo também precisa de calorias para queimar o alimento que você consome . Isto é conhecido como o efeito térmico dos alimentos e as contas para a quantidade de calorias que seu corpo precisa para queimar o alimento que você consome . Morder , mastigar , engolir e digerir exigem cerca de 10 por cento de sua ingestão calórica total . Para a mulher de 150 quilos , o efeito térmico seriam responsáveis por queimar cerca de 150 calorias .
Nível de Atividade

Mesmo a pessoa mais sedentária vai queimar calorias . Falar ao telefone , dirigindo, sentado , cozinhar e fazer outras tarefas domésticas necessitam de energia . Dependendo do seu nível de atividade, a quantidade de calorias queimadas por dia pode ser em qualquer lugar de 20 a 50 por cento do seu BMR . Use a fórmula de Harris Benedict para determinar a quantidade de calorias queimadas devido ao seu nível de atividade

sedentário : . TMB x 1.2Lightly atividade: TMB x 1.375Moderately atividade: BMR x 1.55Very atividade: TMB x 1.725Extra visita: TMB x 1,9
perda de peso

Há 3.500 calorias em uma libra. Se seu objetivo é perder peso , você pode reduzir a sua ingestão calórica ou aumentar o seu gasto calórico através do exercício. Nunca reduzir a ingestão de calorias para abaixo de seu BMR . Em vez disso , pense em reduzir suas calorias diárias em 200 e aumentar o seu nível de atividade para queimar um adicional de 300 calorias. Nesse ritmo, você vai ter queimado £ 1 em uma semana.