Dieta de baixa caloria

Uma dieta de baixa caloria podem ajudar você a perder peso , a pedra angular de tais dietas populares como Vigilantes do Peso , mas a nova pesquisa também sugere que ele pode estender sua vida. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin conduziu um longo estudo de duas décadas em macacos rhesus e descobriu que os animais viveram uma vida mais longa quando a sua ingestão calórica foi drasticamente reduzido . Quando executado corretamente , outro benefício positivo é menos doenças , incluindo câncer, doenças cardíacas , doenças cardíacas e atrofia cerebral . Determinar ingestão adequada de calorias

Os cientistas da Universidade de Wisconsin reduziu a ingestão calórica do macaco por 30 por cento , o que continuou a fornecer uma dieta adequada nutritiva para a função do órgão . O resultado foi uma expectativa de vida maior e uma menor incidência de doenças.

Para os seres humanos , uma redução de calorias de 30 por cento pode parecer razoável , no entanto, o movimento de restrição de calorias (ou CR) vê as pessoas existem em tão pouco como 800 calorias por dia . Um dos cientistas que conduziram o estudo da Universidade de Wisconsin tentou cortar sua ingestão de calorias em 20 por cento e só poderia sustentar a redução por alguns meses , porque a dieta era tão árdua.

No entanto, a introdução de uma dieta de baixa caloria dentro de uma gama baixa saudável é um regime eficaz de perda de peso e manutenção. Basear a sua ingestão de sua idade e atividade física , antes de chegar a um número . A calculadora de calorias , como o encontrado em mayoclinic.com irá ajudá -lo a determinar a sua ingestão adequada.
O que comer

Para melhores resultados comer frutas, legumes, carne magra carne e laticínios com pouca gordura. Esses alimentos são naturalmente pobres em calorias e gordura. Legumes, frutas e nozes são ricos em fibras que enche o estômago mais rápido e faz você se sentir satisfeito por um longo período de tempo.

Torne-se um especialista em leitura de rótulos dos alimentos. Sempre verifique as contagens de calorias ; bebidas, como sucos de frutas , bebidas energéticas e similares podem ter contagens muito alto teor calórico .
Ficar em um Low- Calorie Diet

restante em uma baixa caloria dieta durante um período prolongado de tempo é possível, mas pode ser um desafio . Uma maneira de manter o seu plano de baixa caloria é manter suas baixas calorias , alimentos ricos em fibras favoritas na mão em todos os momentos. Permitindo-se um " enganar" os dias pode ajudá-lo a manter o seu plano o resto da semana.

Ficar focado na razão por que você está em uma dieta de baixa caloria podem ajudar você a manter o curso . Se é para perda de peso ou para prolongar a sua vida, deixar pequenas notas ou imagens que você vai lembrar por que você decidiu fazer essa viagem .