Como aumentar o seu metabolismo natural para perder peso

taxa de metabolismo do seu corpo é um fator essencial em sua busca para perder peso : quanto mais rápido a sua taxa metabólica , mais calorias você queima e quanto mais peso você pode perder . Metabolismo é o processo pelo qual o alimento se converte em energia para funções como a respiração de combustível, pensando, contraindo os músculos e circulação de sangue no corpo , escreve Donald Hensrud , MD, um especialista em medicina preventiva na Clínica Mayo. Há uma série de maneiras em que você pode aumentar o seu metabolismo natural para perder peso. Coisas que você precisa de exercícios aeróbicos
Pesos
chá verde & alimentos de grãos integrais
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um exercício aeróbico é uma das formas mais eficazes para impulsionar o seu metabolismo

Incorpore 30 minutos de exercício aeróbico ou outra atividade física em sua rotina diária , sugere MayoClinic.com . Note-se que o exercício aeróbio é um dos métodos mais eficazes para aumentar o seu metabolismo e perder peso. O exercício ajuda a ajustar a equação de calorias , que é o equilíbrio entre o número de calorias que você ingere com o número de calorias que seu corpo queima . MayoClinic.com sugere 30 minutos de exercício aeróbico por dia , como caminhar , andar de bicicleta e natação.
2 O treinamento de força é uma forma eficaz de perder peso.

Incorporar o treinamento de força em seu regime de exercício de trabalho com pesos ou levantamento de peso. O treinamento de força constrói massa muscular em seu corpo, que por sua vez irá aumentar o seu metabolismo. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo faz, tornando a massa muscular é um fator-chave que contribui para a perda de peso , relata MayoClinic.com .
3 Adicionando o chá verde em sua dieta pode ajudar a estimular o metabolismo.

Beber chá verde para aumentar o metabolismo de queima de gordura . De acordo com um relatório do Mundo alimentos mais saudáveis , o teor de cafeína no chá verde promove o metabolismo da gordura visceral (gordura abdominal) , obrigando o organismo a gastar essa gordura como energia em vez de armazená-lo tecidos como gordura.
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Coma pequenas refeições mais regularmente durante todo o dia, aconselha HelpGuide , uma prática que é referido como pastagem. Coma 5-6 pequenas refeições por dia em vez dos normais três grandes refeições . Comece o dia com um pequeno-almoço saudável, que vai ajudar a alavancar o seu metabolismo.
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Evite grãos refinados . Os produtos feitos a partir de grãos refinados induzir o organismo a secretar mais insulina, diz o Dr. Joey Schulman . Embora a insulina ajuda na eliminação de glicose da corrente sanguínea , não removê-lo do corpo, mas sim o armazena tecido na forma de gordura . Mais de insulina , portanto, resultar em excesso de gordura no corpo, o que por sua vez reduz o metabolismo.