Como Alcançar Corpo Tipo Pera

Conceito

Corpo pera = mais gordura abaixo da cintura que acima. Superior esbelto (ombros/cintura), inferior curvilíneo (quadris). Se tem corpo maçã (gordura superior), queime gordura abdominal/cintura para ficar saudável e curvilíneo. Mesmo já curvilíneo, tonifique inferior para pera mais saudável.

Passos

1. Tonifique superior para equilibrar: Compostos (flexão, desenvolvimento ombros, agachamento) queimam gordura total, mas tiram do superior mais rápido. Remada com halteres também: incline sobre banco/pernas, coluna reta, puxe haltere ao quadril, segure 2 seg, desça sem balanço.
2. Cardio abundante: Corrida, remo, natação, ciclismo → queimam abdômen → pera mais definida. Esportes alta intensidade (basquete, tênis, squash) também.
3. Aperte curvas existentes: Se já tem superior fino, foque inferior: extensão de perna, leg press, panturrilha (academia). Sem academia: afundo, agachamento, elevação de calcanhar. Ideal para superior já magro.
4. Dieta equilibrada de suporte: Mais frutas/vegetais (nutrientes densos, baixa caloria). Carboidratos saudáveis/integrais (saciam, estabilizam glicemia/insulina). Proteína suficiente para massa muscular e energia.