Como deixar cair um tamanho da cintura para um vestido

Se você é a noiva, a dama de honra ou simplesmente assistir a um evento de gala , muitas vezes, o vestido é comprado com antecedência e esperando por você para caber dentro dele. O problema pode ser que você precisa para deixar cair um tamanho para colocá-lo. Felizmente, existe uma maneira de aumentar o seu metabolismo e tomar polegadas fora de sua cintura por comer os alimentos certos e adicionando o exercício diário e musculação a sua programação. Instruções
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comer menos. A fim de deixar cair um tamanho, você precisa diminuir a ingestão de calorias de forma segura. De acordo com o American College of Sports Medicine , os níveis de calorias não deve cair abaixo de 1200 calorias por dia para as mulheres. Redução de calorias depende do seu tamanho e meta de perda de peso. Use uma linha Índice de Massa Corporal (IMC) calculadora para determinar a sua gordura corporal com base na sua altura e peso ( um link para uma calculadora de IMC é fornecido na seção Recursos deste artigo.) Quando você ficar com apenas três refeições por dia , você tendem a comer demais na hora das refeições . Para manter o controle da parcela , mantendo seu nível de açúcar no sangue sob controle , comer pequenos lanches ao longo do dia , como biscoitos e queijo , frutas, ou alimentos de baixa caloria , como gelatina ou iogurte.
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Coma os alimentos certos . Evite todo o junk food , como bolos, biscoitos , doces e chocolate. Fique longe de refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas ricos em açúcar . Muitas vezes, você vai encontrar alimentos embalados como " alimentos dietéticos ", mas mesmo esses alimentos contêm açúcares refinados e são calorias vazias . As gorduras saturadas encontradas em óleo de palmiste ou alimentos processados também estão fora da lista. Reduzir em laticínios ou substituí-lo por completo com cabra, ovelha ou leite de soja e queijo é recomendado. Eventualmente, uma vez que você tomar centímetros de sua cintura, você pode re- introduzir guloseimas com moderação.
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Mantenha-se hidratado . No momento em que você está com sede , isso significa que você está desidratado . Em 2004, o Food and Nutrition Board divulgou novas recomendações diárias que recomendam as mulheres devem consumir 2,7 litros de água diariamente. Se você está se exercitando , você precisa compensar a perda de líquidos , especialmente se está quente lá fora . Manter-se hidratado velocidades o sistema digestivo e libera excesso de toxinas do seu sistema.
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Incluir o treinamento do peso em seu regime de exercícios . Pesos substituir a gordura por músculo, o que aumenta o seu metabolismo e slims para baixo de sua cintura . Quer fazê-lo em casa ou na academia, começar devagar , com 2 a 3 pesos lb e trabalhar gradualmente. Os pesos podem ser usados para tonificar os braços e pernas e , simultaneamente , fazendo agachamentos e lunges , mantendo pesos. Há uma variedade de vídeos que você pode comprar ou pedir emprestado da biblioteca que possuem de 45 a 50 minute exercícios aeróbicos utilizando pesos
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Envolver-se em exercício aeróbio. A fim de perder polegadas , você precisa de 45 a 90 minutos de atividade física intensa por dia. Você deve estar trabalhando em sua faixa de coração do alvo , o que para as mulheres é calculado subtraindo sua idade de 220 e , em seguida, multiplicar esse número por 60 por cento ou 80 por cento. O menor número é uma gama início seguro, bem como o número maior seria o seu alvo meta , como você melhorar sua resistência e capacidade pulmonar . Quer se trate de bicicleta , correr ou caminhar , deve ser uma atividade sustentável para os melhores resultados . Subindo e descendo as escadas para fazer a roupa não vai ser suficiente.