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Como Determinar Ingestão Calórica para Perder Peso

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina, 66% dos adultos nos EUA estão acima do peso ou obesos. Perda de peso virou tema quente nos últimos anos e dietas da moda viraram norma. A única forma de perder peso é consumir menos calorias do que queima. Aprenda a determinar quantas calorias precisa comer por dia para emagrecer.

O Que Você Vai Precisar

• Balança
• Fita métrica
• Calculadora

Instruções

1. Determine sua Taxa Metabólica Basal (TMB)

Fórmula para determinar o número aproximado de calorias que uma pessoa queima num dia.

Mulheres: 655 + (4,35 × peso em lbs) + (4,7 × altura em polegadas) - (4,7 × idade em anos)

Homens: 66 + (6,23 × peso em lbs) + (12,7 × altura em polegadas) - (6,8 × idade em anos)

2. Calcule seu Nível de Atividade (Equação de Harris-Benedict)

• Sedentário: multiplique TMB por 1,2
• Levemente ativo: multiplique por 1,375
• Moderadamente ativo: multiplique por 1,55
• Muito ativo: multiplique por 1,725
• Extremamente ativo: multiplique por 1,9

3. Determine Quanto Peso Quer Perder por Mês

1 kg = 3.500 calorias (aprox. 1 lb = 3.500 cal). Multiplique o número de quilos que quer perder no mês por 3.500. Se quer perder 2,3 kg (5 lbs) no mês, precisará queimar 17.500 calorias a mais do que consome no mês. Divida por 30 (média de dias no mês); 17.500 ÷ 30 = 583. Precisará queimar 583 calorias a mais por dia do que consome para perder 2,3 kg por mês.