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Programas de Exercícios Eficazes para Tonificação Corporal e Perda de Peso

Um dos maiores desafios de perder peso e tonificar músculos é não saber o que fazer para atingir seus objetivos. Em todo lugar que você olha, encontra alegações da próxima grande invenção ou do próximo plano de dieta que responderá suas orações, mas no final, fora de medidas cirúrgicas drásticas, exercício é necessário para tonificar seu corpo e perder peso.

Programas de Exercícios

Programas de exercícios variam de leves a extenuantes e a quantidade que você faz deve ser baseada em sua condição física geral e quais são seus objetivos. Lembre-se que médicos consideram perder um a dois quilos por semana uma quantidade saudável a perder e você não deve tentar exceder esta taxa.

Quando você começar um programa de exercícios, procure maneiras de aumentar gradualmente a quantidade de atividade física em que participa. Encontrar maneiras de incorporar caminhadas adicionais em seu dia é uma das maneiras mais eficazes de queimar mais calorias sem perceber.

Se você sofre de dor nas articulações, considere participar de uma aula de exercícios baseada em água como hidroginástica, natação ou treinamento de força na piscina. A água fornece resistência adicional enquanto alivia parte da pressão e ações de impacto em suas articulações.

Aeróbico ou Treino de Força?

Você pode se perguntar qual é melhor para perda de peso — exercício aeróbico ou treino de força? A resposta é nenhum dos dois; eles são meios para o mesmo fim. Treino de força aumenta o tônus muscular e constrói músculo. Exercício aeróbico fortalece seu coração e queima calorias. Treino de força também ajuda a construir ossos fortes, reduz seu risco de lesão, ajuda você a dormir melhor à noite e pode até aumentar sua resistência. Embora a suposição imediata seja que queimar calorias é seu objetivo ideal, então o treino aeróbico deve ser melhor, músculo queima mais calorias que gordura — então quanto mais músculo você tem, mais calorias você queimará mesmo quando não estiver se movendo.

Defina Metas

Obtenha um pedômetro para contar seus passos durante o dia, e defina uma meta que seja gerenciável para você. Tipicamente, 10.000 passos equivalem a cinco milhas, então comece pequeno com uma meta de 2.000 passos, e adicione 500 passos por semana até atingir 10.000 passos diários.

Planeje exercitar pelo menos 30 minutos diários, cinco dias por semana. Se não conseguir encontrar um bloco de 30 minutos para exercitar, divida em três sessões de 10 minutos. Aumente para 60 minutos e eventualmente 90 minutos diários. O fator principal a lembrar é se divertir e nunca se esforçar demais sem supervisão profissional direta.