Programas de exercícios para Body Toning & Perda de Peso

Um dos maiores desafios de perder peso e tonificar os músculos é não saber o que fazer para alcançar seus objetivos. Em todos os lugares que você olhar , você encontra reivindicações da próxima grande invenção ou o próximo plano de dieta que irá responder suas orações, mas no final, fora de medidas cirúrgicas drásticas , o exercício é necessário para tonificar seu corpo e perder peso. Programas de exercícios

Programas de exercícios irá variar de leve a intenso e da quantidade que você faz deve ser baseada em sua condição física geral e quais são seus objetivos . Tenha em mente que os médicos consideram a perda de um a dois quilos por semana para ser uma quantidade saudável de perder e você não deve tentar ultrapassar esta taxa .

Quando você começar um programa de exercícios , procure maneiras de aumentar gradualmente o quantidade de atividade física que você participar dentro Encontrar maneiras de incorporar a pé adicional para o seu dia é uma das formas mais eficazes para queimar mais calorias sem perceber.

Se você sofre de dor nas articulações, considerar juntar uma água - aula de ginástica baseado como hidroginástica , natação ou musculação na piscina. A água oferece resistência adicional ao mesmo tempo aliviar um pouco a pressão e dissonante ações em suas articulações .
Aeróbico ou treinamento da força?

Você pode se perguntar o que é melhor para perda de peso - aeróbico de treinamento físico ou força? A resposta é não ; eles são meios para o mesmo fim. O treinamento de força aumenta o tônus muscular e constrói o músculo . O exercício aeróbico fortalece o coração e queima calorias . O treinamento de força também ajuda a construir ossos fortes , reduz o risco de lesões , ajuda a dormir melhor à noite e pode até mesmo aumentar a sua resistência . Enquanto a suposição imediata é que a queima de calorias é a sua meta ideal, formação para aeróbico deve ser melhor, o músculo queima mais calorias do que a gordura , portanto, quanto mais músculos você tiver , mais calorias você vai queimar , mesmo quando você não está se movendo.

definir metas

Obter um pedômetro para contar seus passos ao longo do dia , e definir uma meta que é viável para você. Normalmente, os 10.000 passos é igual a cinco milhas , assim que começar pequeno, com uma meta de 2.000 passo, e adicionar 500 passos por semana até chegar a 10.000 passos por dia.

Plano de exercer pelo menos 30 minutos por dia , cinco dias por semana . Se você não consegue encontrar um bloco de 30 minutos de exercício, dividi-lo em três sessões de 10 minutos . Trabalho até 60 minutos e , eventualmente, 90 minutos diários . O principal fator a ser lembrado é para se divertir e nunca empurrar-se muito difícil , sem supervisão profissional direta.