- Colesterol alto Plano de refeições Perda de Peso

Apesar de muitas organizações e indivíduos igualar a ingestão elevada de colesterol com um risco aumentado de doença, estudos (como o estudo publicado em maio 2003 New England Journal of Medicine ) descobriu que dietas baixas em carboidratos contendo relativamente irrestrito quantidades de colesterol eram realmente mais eficaz em melhorar os perfis de colesterol do que abordagens semelhantes baixo teor de gordura da dieta. Isso significa que você pode aproveitar os alimentos ricos em colesterol que você crave enquanto a perder peso e melhorar sua saúde , desde que você se esforça para manter sua ingestão de carboidratos sob controle. O pequeno-almoço

Consumir um pequeno-almoço saudável para começar o dia certo e obter o seu metabolismo vai ao seguir um plano de perda de peso colesterol elevado. Um bom café da manhã amostra , enquanto seguem esta abordagem pode consistir de um omelete de três ou quatro ovos com queijo derretido , bacon ou salsicha e uma pequena salada de espinafre . Esta refeição vai fornecer o corpo com uma abundância de colesterol das fontes de proteína , ao mesmo tempo dando-lhe vitaminas adequadas , minerais e fibras da salada de espinafre . A ingestão de quantidades adequadas de volumoso , enquanto em uma dieta de baixo carboidrato (menos de 30 gramas por dia) pode ajudar a mantê-lo regular e feliz.
Almoço

Consumir uma porção de fígado bovino para o almoço com queijo duro na lateral , juntamente com uma porção de brócolis com manteiga derretida. Junto com os ovos , fígado bovino e manteiga são dois tipos de alimentos que são bastante ricos em colesterol (300 mg e 250 mg por porção , respectivamente). Isso irá ajudá-lo a cumprir sua cota de colesterol alto e ao mesmo tempo mantê-lo satisfeito e sentir-se cheio do alto nível de conteúdo de gordura e proteína. Lembre-se que alguns tipos de queijo contêm vestígios de hidratos de carbono, de modo a verificar as informações nutricionais para evitar ir acidentalmente o seu limite carb ao seguir esta abordagem perda de peso.
Jantar

Consumir várias peito de frango grelhado servido com queijo derretido cheddar , alface e algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural para a sobremesa. Apesar de frango grelhado não contém tanto o colesterol como ovos , manteiga ou fígado , ainda é um dos alimentos mais elevados de colesterol - 70mg por 3,5 onças servir. Dois peitos de frango provavelmente irá adicionar até cerca de 8 onças de frango, assim que você vai ter consumido outra 160mg de colesterol da carne de frango sozinho. O queijo vai fornecer outra 20mg de colesterol por onça , então carregar até mesmo aumentar sua ingestão de colesterol. Lembre-se que a manteiga de amendoim natural contém cerca de 3 g de carboidratos por colher de sopa , então fator que em seu cálculo global , restringindo a ingestão se você já está muito perto do seu limite diário de 30g .