Como Perder Peso em 6 Dias: Programa Intensivo

É verdade que perder peso pode ser um processo longo que exige muito trabalho. No entanto, é possível ver resultados pouco tempo após incorporar hábitos mais saudáveis. Mantendo-se comprometido com um programa saudável, você pode perder 1 kg na primeira semana. Se tem uma quantidade significativa de peso a perder, é provável que possa perder mais.

Itens Necessários

• Alimentos saudáveis
• Acesso a academia ou área ao ar livre
• Espaço tranquilo para meditação

Instruções

1. Reduza o tamanho das porções. Muitas pessoas perdem peso comendo os mesmos alimentos, mas comendo menos deles. Divida seus pratos principais em duas refeições e coma apenas algumas mordidas da sua sobremesa favorita.

2. Escolha alimentos saudáveis e frescos e reduza alimentos processados. Mantenha-se em vegetais, carnes magras, grãos integrais, laticínios com menos gordura e gorduras poli e monoinsaturadas. Selecione alimentos frescos e evite a maioria dos alimentos embalados nas prateleiras.

3. Pense antes de comer. Pare e avalie seu nível de fome e o que deseja antes de comer. Essa técnica ajuda a evitar comer por tédio ou estresse.

4. Beba bastante líquido. Procure consumir oito copos de 200ml de líquido por dia, preferencialmente água. Reduza ingestão de bebidas adoçadas. Tente substituir água com gás com um pouco de suco 100% fruta no lugar do refrigerante.

5. Faça exercício cardiovascular todos os seis dias e descanse no sétimo. Caminhe, corra, pedale ou use um elíptico na academia por 30 a 60 minutos por dia. Faça intervalos aumentando o ritmo por alguns minutos e depois recuperando. Repita esse padrão durante toda a sessão.

6. Realize um circuito de treinamento de força pelo menos dois dias com um dia de descanso entre eles. Escolha um exercício para cada grupo muscular. Faça duas séries de 8 a 12 repetições para cada exercício. Entre as séries, suba em um equipamento de cardio ou corra no lugar e mova-se rapidamente por 3 a 5 minutos, depois retorne ao exercício de força.

7. Medite todos os dias. Sente-se quietamente por pelo menos cinco minutos, concentre-se na respiração, avalie suas metas de perda de peso e foque nelas. Use esse tempo para reduzir estresse e manter-se no caminho do sucesso na perda de peso.