Como perder peso em 6 Dias

É verdade que a perda de peso pode ser um processo longo que exige muito trabalho duro. No entanto, é possível ver os resultados de um curto período de tempo após a incorporação de alguns hábitos mais saudáveis. Ao ficar comprometida com um programa saudável que você pode perder dois quilos na primeira semana . Se você tem uma quantidade significativa de peso a perder, é provável que você pode perder muito mais. Coisas que você precisa de alimentos saudáveis

acesso a um ginásio ou área ao ar livre
espaço tranquilo para meditação
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Reduzir o tamanho das porções . Muitas pessoas podem perder peso por comer os mesmos alimentos , mas apenas comer menos um deles. Divida suas entradas em duas refeições e só tem algumas mordidas de sua sobremesa favorita .
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Escolha alimentos saudáveis, frescos e reduzir os alimentos processados . Atenha-se produzir , carnes magras, cereais integrais , laticínios baixo de gordura e gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas . Escolha alimentos frescos e evitar alimentos embalados mais na prateleira.
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Pense antes de comer. Pare e avaliar o seu nível de fome eo que você quer antes de comer. Esta técnica ajuda a evitar comer fora de tédio ou como resultado de stress.
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Beba muito líquido . Destinam-se a consumir oito , oito copos de líquido por dia , de preferência água. Reduza o consumo de bebidas adoçadas . Tente substituir a água com gás com um pouco de sumo de fruta 100% no seu refrigerante.
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Obter exercício cardiovascular de cada um dos seis dias e descansou no sétimo . Caminhar , correr, pedalar ou usar um cross trainer na academia por 30 a 60 minutos a cada dia . Faça intervalos , aumentando o seu ritmo por alguns minutos e , em seguida, se recuperando. Repita este padrão durante toda a sessão .
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Realize um circuito de treinamento de força , pelo menos, dois dias, com um dia de descanso entre eles. Escolha um exercício para cada grupo muscular alvo . Faça duas séries de 8 a 12 repetições para cada exercício. Entre as séries entrar em uma máquina cardio ou correr no lugar e mover-se rapidamente para três a cinco minutos , em seguida, retornar para o exercício de força .
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Medite todos os dias. Sente-se em silêncio por pelo menos cinco minutos , concentre-se na sua respiração , avaliar suas metas de perda de peso e concentrar-se nesses objetivos. Use esse tempo para reduzir o estresse e permanecer na pista para o sucesso da perda de peso.