Qual é o plano de dieta mais eficaz

? Americanos estão gastando bilhões de dólares em produtos da perda de peso a cada ano em busca de planos de emagrecimento milagrosos . Algumas estimativas colocam o valor anual de até US $ 35 bilhões. Esses chamados "soluções rápidas" não parecem estar colocando muito de um dente na epidemia de obesidade. Planos de dieta que fazem o trabalho exigir mudanças no estilo de vida , compromisso e tempo de sobra. Indústria Weight-Loss

A indústria da perda de peso está lucrando grande momento do sempre crescente plumpness da população eo desejo de perder peso de forma rápida e indolor possível . Se você precisa perder alguns quilos ou mais , você não está sozinho.

Números recentes dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças diz um surpreendente 66 por cento dos adultos com mais de 20 anos nos Estados Unidos estão acima do peso e um estimada de 32 por cento são considerados obesos.
Qual é a maneira mais eficaz de perder peso ?

maioria dos especialistas concorda que as dietas da moda e de acidente ou de fome dietas não funcionam . Nem regimes de treino excessivos. Eles não trabalham porque não podem realisticamente ser mantido por qualquer período de tempo.

O que parece para o trabalho é um processo lento, mas constante , a melhora na atividade física e hábitos alimentares . Algumas pessoas preferem o apoio do grupo que é fornecido ea responsabilidade que é exigido por programas como o Vigilantes do Peso , onde semanais " pesar-ins " são necessários para documentar o progresso .

Um jogo de números

Em essência, a perda de peso se resume a números. Há 3.500 calorias em um libra. Leva tempo para perder um quilo . Em média, um indivíduo pode perder de forma segura £ 2 por semana. A 35 -year-old mulher que é 5 pés 5 polegadas de altura, pesa 130 quilos e é considerado moderadamente ativos deve consumir cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso. Se ela comeu 300 menos calorias por dia ou queimado um adicional de 300 calorias através de exercícios adicionais , ele a levaria cerca de 12 dias para perder um quilo . Se ela fez tanto , seriam necessários apenas seis dias para perder a libra .

Não há soluções rápidas quando se trata de perder peso e mantê -lo fora. É apenas prático para dar pequenos passos durante um longo período de tempo. É a abordagem mais saudável e mais eficaz para perda de peso. Considere comer um almoço mais leve do que você está acostumado. Comer pequenas porções no jantar e reduzir ou eliminar o consumo de álcool .