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Dieta para Perda de Peso em Crianças

Se o seu filho está obeso ou com sobrepeso, ele está longe de ser um caso isolado. Segundo a American Heart Association, pouco mais de 17% das crianças nos Estados Unidos estão acima do peso. Isso representa quase uma em cada cinco crianças.

É provável que você já conheça os riscos à saúde que o excesso de peso representa para o seu filho, mas interromper o ganho de peso é um desafio real.

O Primeiro Passo

Conversar com o pediatra do seu filho deve ser a primeira atitude. O médico não só pode ajudar a criar uma dieta saudável, como também avaliar a gravidade da condição da criança.

Como as crianças estão em fase de crescimento e crescem em ritmos diferentes, muitos pais não sabem quando intervir no ganho de peso ou quanto ganho é saudável. O médico pode determinar se a criança precisa de uma mudança de estilo de vida ou se está apenas passando por uma fase normal de desenvolvimento.

Se uma mudança for necessária, o médico pode ajudar a criar um plano alimentar saudável ou encaminhar a um nutricionista.

A Dieta

Embora seja melhor seguir as recomendações do seu médico, existem duas abordagens principais sobre qual tipo de dieta é melhor para crianças.

Alguns médicos recomendam a dieta tradicional de baixo teor de gordura e baixas calorias, usada há décadas. A maioria dos americanos conhece este tipo de dieta, que incentiva a eliminação de gorduras e a redução da ingestão calórica.

A segunda abordagem baseia-se no índice glicêmico. Este tipo de dieta foca em manter as crianças saciadas e garantir que recebam os nutrientes certos. O médico recomendará proteínas com "boas" gorduras, como nozes e carnes magras, grãos integrais, além de muitas frutas e vegetais.

Esta dieta baseia-se em ciência mais recente, mas ganha popularidade devido aos benefícios à saúde e facilidade de adesão. É especialmente adequada para crianças porque não precisam contar cada caloria consumida.

Independentemente da dieta recomendada pelo profissional de saúde, esteja preparado para servir muitas frutas e vegetais saudáveis e reduzir refrigerantes não-diet e junk food.

Um Sistema de Apoio

Um bom sistema de apoio é crucial para o sucesso de qualquer tentativa de perda de peso, mas é ainda mais importante para uma criança.

As crianças olham para os pais em busca de orientação e aprendem pelo exemplo. Isso significa que toda a família deve participar ativamente deste novo estilo de vida saudável. Não se trata apenas de refeições saudáveis para todos, mas também de reduzir a disponibilidade de lanches não saudáveis para todos.

Dizer ao seu filho que ele não pode comer um brownie enquanto vê o irmão ou os pais comendo é uma receita para o fracasso e não transmite uma boa mensagem sobre escolhas saudáveis.

Se todos à mesa abrirem mão do brownie, além de dar o exemplo, você também facilitará a tomada de boas decisões por parte da criança. Este apoio deve continuar quando a criança for à escola. Isso pode significar simplesmente conversar sobre escolhas saudáveis na cantina, ou preparar lanches para ela levar.