Como Perder 100 Quilos em Oito Meses

Perder peso é desafiador, mas com perseverança e ferramentas certas, você consegue. Comer saudável e exercitar consistentemente é caminho certo. Também precisa decidir mudar seu estilo de vida. Hábitos alimentares ruins são razão principal do ganho de peso. Com atitude certa, muda sua vida mudando sua dieta. Fuja de lanchonetes e prepare refeições caseiras saudáveis.

O que você vai precisar

• Plano de dieta
• Plano de exercícios

Instruções

1. Conquiste apoio de família e amigos

   Perder grande quantidade de peso é difícil; precisa de sua torcida pessoal. Ligue para família/amigos quando sentir vontade de ver TV em vez de treinar. Se quiser comer algo não saudável, pegue o telefone! Apoio é maior motivador.

2. Mude seu estilo de vida

   Maus hábitos alimentares resultam diretamente em ganho de peso. Para perder 100 kg, deve mudar dieta e isso significa mudar mentalidade. Escolhas alimentares mais saudáveis, exercícios consistentes e rigorosos.

3. Cardio de alta intensidade

   Não conseguirá perder peso desejado sem cardio. Corrida, kickboxing, natação são formas de acelerar frequência cardíaca e entrar no ritmo. Faça cardio 3-4x/semana para resultados desejados.

4. Evite comer à noite

   Evite atacar geladeira à noite. Se treina consistentemente, apetite aumentará e ficará faminto, mas segredo é substituir lanches engordativos por saudáveis. Em vez de pão, chips e lixo no meio da noite, tente cenoura, aipo ou fruta. Comer pesado antes de deitar traz problemas de saúde.

5. Evite bebidas alcoólicas

   Bebidas são altíssimas em calorias. Para perder muito peso, evite drinks frutados no bar. Tente taça de vinho. Ainda se diverte sem todas as calorias!