Como perder 28 quilos

Encontrar um método eficaz de perder peso é um desafio para muitos. Embora existam muitas maneiras de perder peso , nem todos eles têm sido mostrados para produzir resultados eficazes e a longo prazo . Perder £ 28 pode ser difícil, mas não é impossível. Seguindo estas estratégias que você pode estar bem no seu caminho para um montador, mais saudável você. Coisas que você precisa
Jornal ou caderno em branco
livros de receitas saudáveis
Tupperware
amigos de apoio ou familiares
Exercer roupas
Tênis
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1

Definir metas pequenas . Quebre a quantidade de peso que você quer perder em pequenas metas gerenciáveis . Destinam-se a perder um de libras um ano e meio por semana. Perder peso leva tempo. Lembre-se que os resultados a longo prazo não pode ser alcançado durante a noite.
2

Sinta-se responsável para os outros. Comunique suas metas para amigos íntimos e familiares. Se o fizer, vai lhe dar o apoio e encorajamento que você precisa para alcançar seu objetivo perda de peso.
3

Mantenha um diário alimentar . Manter o controle dos alimentos que você consome mostra onde você pode fazer mudanças saudáveis para sua dieta. Identificar e orientar aqueles momentos em que você está fazendo escolhas alimentares ruins ou comer mais. Use um diário alimentar para planejar suas refeições antes do tempo para evitar que esses erros .
4

Reduza o consumo de calorias Comece uma rotina de exercícios de um mínimo de 150 minutos de exercício por semana. Encontre um exercício que você gosta de fazer e experimentar com os outros, você ainda tem que tentar . Certifique-se de incluir variedade de maximizar a eficácia dos seus treinos e para garantir que você não se cansar . O ideal é misturar seus treinos com uma combinação de leve, moderada e atividade muito ativa. Trabalhar o exercício em sua vida diária. Tome as escadas em vez do elevador , por exemplo, ou a pé para o trabalho em vez de dirigir .
5

Coma com moderação. Permita-se pequenas guloseimas com moderação de recompensar-te por metas de peso alcançado. Coma com freqüência para aumentar o seu metabolismo e maximizar a quantidade de calorias queimadas . Enquanto a maioria das pessoas pode perder peso consumindo 1.500 calorias por dia , esta taxa varia muito, dependendo o seu sexo , o metabolismo ea taxa de atividade física.
6

Faça saudável choices.Increase comida tanto a sua variedade e consumo de frutas e legumes. Familiarize-se com os rótulos dos alimentos e assistir a ingestão de sal e açúcar. Muitos produtos que são pobres em gordura podem ser ricos em sódio , como sopas. Beba muita água e beber todos os outros líquidos com moderação, incluindo bebidas dietéticas que podem desencadear a ansiedade pelo açúcar . Aumente a ingestão de fibras para ajudar a evitar a fome . Por fim , certifique-se de comer um grande pequeno-almoço todas as manhãs. Esta é uma das maneiras mais eficazes de aumentar o seu metabolismo e minimizar excessos durante todo o dia .