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Qual Deve Ser Seu Peso Ideal: IMC, Ferramentas e Realidade

Determinar seu peso ideal não é tão simples quanto você imagina. Variáveis como porcentagem de gordura corporal, genética, fatores de risco de estilo de vida, idade e tipo corporal afetam qual deve ser seu peso ideal. Profissionais de saúde estabeleceram diretrizes de peso ideal para ajudar você a evitar trabalhar em metas que podem ser irracionais ou prejudiciais à saúde.

Índice de Massa Corporal (IMC)

Profissionais de saúde usam uma razão simples chamada IMC, ou Índice de Massa Corporal, para determinar quanta gordura você tem. Um comitê consultivo de saúde da UCLA oferece uma fórmula simples para determinar o IMC: Primeiro, multiplique seu peso (em libras) por 705. Divida o resultado pela sua altura (em polegadas). Finalmente, divida o resultado pela sua altura mais uma vez. O número que você chega é seu IMC.

Interpretando Seu IMC

O National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) diz que um IMC normal fica na faixa de 18,5 a 24,9. IMC entre 25,0 e 29,9 indica sobrepeso. IMC acima de 30,0 indica obesidade. São diretrizes aproximadas, mas o NHLBI oferece conselhos para autodiagnóstico mais preciso. Além de usar IMC para determinar se você está acima do peso, compare a medida da circunferência da cintura a uma tabela de referência do NHLBI (link na seção Recursos), e ajuste seu peso ideal para quaisquer fatores de risco que possa ter, como pressão alta, inatividade física e tabagismo. O NHLBI oferece instruções para determinar e interpretar essas variáveis em seu site.

Ferramentas Online para Determinar Peso Saudável

O Rush University Medical Center oferece duas ferramentas em seu site (link nos Recursos) que ajudam a encontrar seu peso ideal. A primeira é uma tabela de faixas de peso ideal em relação a diferentes alturas para homens e mulheres. A segunda é uma calculadora de IMC que gera uma estimativa baseada no seu gênero, altura e peso. A Rush University nota que essas ferramentas fornecem apenas estimativas aproximadas.

Peso Ideal e a Mídia

Sua genética determina seu tipo corporal, mas a UCLA diz que a mídia distorce nossa percepção do que nosso peso ideal e aparência deveriam ser. Observam que modelos atuais pesam 23% menos que a mulher americana média, mas apenas 5% das mulheres americanas têm tipos corporais que podem razoavelmente atingir o padrão ultra-magro de modelo. A UCLA acrescenta que "nos últimos 25 anos, o centrofold médio da Playgirl perdeu cerca de 5,4 kg de gordura, enquanto ganhou aproximadamente 12 kg de músculo." A UCLA diz que aceitar seu tipo corporal natural é parte importante do gerenciamento saudável de peso.

Diretrizes de Peso e Idosos

Um relatório de 2001 da Yale University questionou se as diretrizes nacionais de peso ideal deveriam se aplicar a pessoas acima de 70 anos. Pesquisadores da Yale School of Medicine revisaram sistematicamente a literatura médica, buscando evidências de que excesso de peso causa risco aumentado de saúde em pessoas acima de 70. Encontraram que excesso de peso em pessoas acima de 70 cujo IMC está na faixa de levemente a moderadamente acima do peso não representa o mesmo risco de saúde que quantidade similar de excesso de peso para pessoas mais jovens. Mas alertam que "obesidade e quase-obesidade... [estão] associadas a risco aumentado de morte mesmo entre aqueles com 75 anos ou mais."