Como perder os 15 quilos do primeiro ano da faculdade

O fenómeno dos "15 do caloiro" e como combatê-lo

O primeiro ano da faculdade acabou, os exames terminaram e, de repente, torna-se evidente que o stress cobrou o seu preço ao longo do último ano — na forma de 15 quilos extra. O "Freshman 15" (os 15 quilos do caloiro) é muito comum, embora quase todos os que entram na universidade conheçam o fenómeno. Stress, liberdade de escolha alimentar e a abundância de opções pouco saudáveis levam ao ganho de peso.

Passos para perder o peso ganho

1. Vigie a alimentação

   Mesmo ao comer em restaurantes de fast food, escolha opções saudáveis. Saladas com molhos light, frutas e legumes, grelhados — existem várias alternativas para ajudar a perder os quilos extra. Se tiver dúvidas, peça informação nutricional ou uma recomendação.

2. Modere as bebidas alcoólicas

   A vida académica quase sempre envolve álcool. A cerveja contém muitas calorias, que se acumulam rapidamente! O mesmo acontece com bebidas mistas, wine coolers e praticamente tudo o que não seja álcool puro. Beber também baixa as inibições, o que leva a comer em excesso e a escolhas pouco saudáveis. Duplo prejuízo! Não vai perder peso assim.

3. Exercite-se de forma divertida

   Escolha algo interessante, como cardio striptease, kickboxing ou hidroginástica. Treinar em grupo mantém a motivação alta e cria amizades, pois as pessoas unem-se com objetivos comuns de perda de peso.

4. Encontre um plano alimentar saudável que funcione para si

   Dietas de baixas calorias e o Weight Watchers são bons exemplos para ajudar a perder os 15 quilos. Escolha um plano que consiga manter a longo prazo. Se optar por uma dieta da moda que abandona assim que o peso desce, provavelmente vai recuperar o peso!

5. Peça apoio a amigos e família

   Se for convidado para jantar, peça que preparem opções saudáveis. Ou pergunte se pode levar comida saudável para partilhar.

6. Tenha paciência

   A perda de peso saudável não deve exceder 0,5 a 1 kg por semana após as primeiras semanas.