Curas para Gordura Abdominal: Dieta, Exercício e Retenção Hídrica

Dieta e Gordura Abdominal

Não há nada de errado em desfrutar seus alimentos favoritos ou guloseimas. Mas se você consome alimentos não saudáveis regularmente, é mais provável que ganhe peso extra e desenvolva abdômen maior. Reconhecer maus hábitos alimentares e alterar sua dieta é essencial para se livrar da gordura abdominal e perder peso. Certos alimentos têm alto teor calórico e/ou de gordura. Em vez de comer tudo, leia rótulos nutricionais antes de comprar mantimentos, e escolha alimentos com menos calorias e menos gordura. Substitua lanches açucarados por frutas frescas, e coma muitos vegetais e grãos integrais.

Conte calorias, e tente comer 500 calorias a menos por dia. Se normalmente sobrevive com 2.000 calorias por dia, reduza sua ingestão diária para 1.500. Mantenha essa técnica, e perderá pelo menos meio quilo por semana e reduzirá sua gordura abdominal.

O Poder do Exercício

Você pode reduzir seu peso com modificações na dieta apenas. Mas se quer afinar seu abdômen, terá que incorporar exercício no seu plano de perda de peso. Não precisa de muito para entrar em forma e perder peso. Exercício queima gordura, acelera seu metabolismo e melhora sua saúde geral. E se seu tempo é limitado, vise pelo menos 30 minutos de atividade por dia. Isso pode incluir caminhada pelo bairro, DVD de treino ou ir à academia. Além de treinos cardio, inclua exercícios abdominais na sua rotina. Exercícios abdominais transformam rapidamente seu abdômen e melhoram tônus muscular. Ótimas opções incluem abdominais, movimentos de pilates e danças que trabalham músculos do core.

Peso de Água vs. Gordura Abdominal

É fácil confundir peso de água com gordura abdominal. Se não consegue reduzir seu abdômen através de dieta e exercício, retenção de água pode ser o problema. Diferentes fatores desempenham papel na retenção de fluidos — medicamentos, dieta e hormônios. Mas felizmente, há forma de resolver este problema comum. Você pode se livrar do excesso de água no corpo rapidamente aumentando sua ingestão de fluidos. Beber bebidas como água e suco estimula os rins e elimina água do corpo. De fato, é possível perder vários quilos de peso de água e notar abdômen mais fino em dias após ajustar sua ingestão de água. Vise pelo menos oito copos de água por dia, e fique atento à sua ingestão de sódio. Consumo excessivo de sódio também contribui para retenção de água e ganho de peso, então coma não mais que 2.400 mg de sódio por dia.