Limitada Calorie Diet

calorias Contando era popular muito antes da idéia moderna de contar carboidratos , e uma maneira de perder peso é consumir menos calorias . Uma maneira de fazer isso é simplesmente comer menos, mas que não é considerada a forma mais saudável pela maioria dos médicos e nutricionistas. Em vez disso, dietética que buscam um plano de dieta de baixa caloria deve comer a mesma quantidade como sempre, e apenas ser mais seletivo sobre suas escolhas. Frutas e vegetais

frutas frescas e vegetais crus são a maneira mais saudável para assistir a sua ingestão calórica - como uma maçã típico ( com a pele ) consiste em não mais de 55 calorias. Bananas geralmente não têm mais de 75 , e um novo pedaço de brócolis tem apenas 10 . Considerando-se que a maioria dos planos de perda de peso rápida consistem em qualquer lugar de 950 a 1.500 calorias por dia, dietética são livres para comer muitas frutas e legumes como assim o desejarem.
cereais & Aveia

cereais mais saudáveis e oatmeals conter mais de 150 calorias por xícara , além de conter outros nutrientes valiosos, como fibras e potássio. Dieters deve tomar cuidado para evitar cereais carregados com açúcar , mas deve chegar para escolhas mais saudáveis , como Special K ou Total. O mesmo vale para o instante, farinha de aveia com sabor, que muitas vezes contém uma grande quantidade de açúcar. Plain Quaker Oats são uma escolha muito melhor e pode ser cozido tão rapidamente como variedades pré- sabor "instantâneos" . Dieters pode adicionar um adoçante de baixa caloria para o gosto .
Carnes magras

Peito de frango e peixe são as carnes perfeitas se você está olhando para seguir um dieta de baixas calorias , com um 6 onças. grelhado peito de frango sem pele tipicamente contendo não mais do que 285 calorias. Além disso , quatro onças de salmão geralmente não têm mais de 285 calorias. Ambos frango e peixe são embalados com proteína e contêm outras vitaminas e minerais essenciais.
Um Plano Simples

Cortar calorias não precisa significa morrer de fome . Em vez disso , deve significar que come pequenas refeições mais vezes ao longo do dia - nas imediações de cinco ou seis refeições duas a três horas de intervalo. Pequeno-almoço pode consistir de uma tigela de cereais Special K com leite desnatado e uma laranja ( 250 calorias totais) , seguido por uma Slim-Fast Agite alta proteína como um lanche ( 190 calorias ) . O almoço pode ser uma salada com alface e molho de baixo teor de gordura , coberto com cenoura, brócolis e uma colher de sopa de atum baixo teor de gordura e uma fatia de pão de trigo comum ( 150 calorias ) . Isso poderia ser seguido por outro shake de proteína (190) e um jantar de salmão , salada e iogurte desnatado (400) . No âmbito deste plano , a contagem total de calorias seria inferior a 1.200 por dia - e juntamente com o exercício regular , os seguidores seria capaz de perder peso rapidamente

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