10 Super Foods para perda de peso

Perda de peso por um corte nas calorias que você consome não significa apenas comer menos alimentos . Isso significa comer alimentos melhores (ou seja , alimentos que são ricos em fibras e pobre em gordura ) . Aqui estão 10 super alimentos para perda de peso . Oatmeal

aveia, particularmente o tipo feito com grãos integrais ou que é ou enrolado de corte de aço , preenche-lo e digere devagar, fazendo com que você coma menos na estrada. Uma tigela de mingau de aveia de manhã tem entre 130 e 180 calorias, e provavelmente irá mantê-lo cheio até a hora do almoço . Ele também tem uma alta contagem de fibras - até 5 gramas por porção. Fibra puxa a gordura através do trato digestivo e evita alguma da gordura que você consome de ser absorvido.
Salmão

carne de salmão contém grande quantidade de ômega- 3 ácidos graxos. Esses ácidos graxos melhorar a sensibilidade à insulina e, assim, ajudar a construir músculos e diminuir a gordura da barriga.

Mirtilos

mirtilos tem mais antioxidantes do que qualquer outra fruta comumente consumida , de acordo com o USDA Agriculture Research Service , em Little Rock , Arkansas Eles também são ricos em fibras , com média de 3,6 gramas por xícara .
Iogurte

com a abundância de hidratos de carbono, proteínas e gordura, iogurte pode manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar a fome . Segundo a revista Auto , um estudo da Universidade do Tennessee, em Knoxville encontrou pessoas em uma dieta de baixa caloria , que incluiu iogurte perderam 61 por cento mais gordura total e 81 por cento mais gordura da barriga do que aqueles em um plano semelhante , mas sem iogurte.

Broccoli

O brócolis é um vegetal verde que pode ser difícil de digerir. Na verdade, você queima mais calorias digerindo brócolis do que você tomar quando você comê-lo. Segundo o site de calorias negativas Alimentos & Receitas , um pedaço de 25 calorias de brócolis requer cerca de 80 calorias para digerir ", resultando em uma perda líquida de 55 calorias . " Assim, quanto mais você come brócolis , mais peso você perde.
Lentilhas

alta em proteínas e fibras solúveis , lentilhas são outra maravilha alimentar que pode ajudar você a perder peso. A combinação desses dois nutrientes estabiliza os níveis de açúcar no sangue , evitando picos de insulina que podem induzir o organismo a criar mais gordura.
Mourisco Pasta

Este é um vencedor em dois frentes : trigo mourisco macarrão tem muitos carboidratos para a energia , mas ao contrário da maioria de carboidratos também é rica em proteínas e fibras. Como resultado, ele enche-lo mais rápido e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
Quinoa

Todo esse grão também é cheio de proteínas e fibras , ainda mais que a maioria dos grãos - 5,2 gramas por xícara . É um bom substituto para o arroz.

Romãs

Sementes da romã são cheios de ácido fólico e antioxidantes. Eles também são baixos em calorias e rica em fibras . Comer romã é uma ótima maneira de satisfazer o desejo por doces.
Chilis

Apimentar suas refeições com pimenta também pode pôr em marcha o seu metabolismo. Chilis contêm um composto chamado capsaicina, que faz com que o corpo a queimar calorias adicionais por 20 minutos depois que os chilis são comidos . Chilis - e todos os alimentos picantes , para que o assunto - tem um outro impacto na dieta : eles não podem ser engoliu . E comer devagar dá tempo ao cérebro para perceber o estômago está cheio , reduzindo o risco de excessos.