Taxa de Perda de Peso Por Semana

Perder peso de forma saudável é uma tarefa difícil, que exige dedicação integral , a fim de alcançar metas de fitness . Como você está consciente dos fatores que cercam a perda de peso irá determinar quanto peso você perde em uma semana. Base de dados de taxa metabólica

A Base Taxa Metabólica é uma fórmula desenvolvida para que você saiba as necessidades diárias de calorias usadas para executar funções físicas e psicológicas. Ela varia de acordo com o seu sexo , idade, nível de condicionamento físico e hábitos alimentares. A fórmula para calcular a TMB de uma mulher é a seguinte: BMR = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . A fórmula para calcular a TMB de um homem é a seguinte: TMB = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos ),
Nutrição <. br>

Nutrição é um elemento muito importante que vai determinar quanto peso você pode perder em uma semana. Geralmente, reduzindo suas calorias TMB em 20 por cento a 25 por cento pode ser a diferença entre perder mais ou menos quilos por semana . Você pode perder em qualquer lugar de forma saudável 1-3 libras por semana , dependendo seus hábitos alimentares e estilo de vida. Para perder mais peso na semana , é importante acrescentar os alimentos essenciais, tais como aveia, frutas, legumes, frango e carnes magras e peixes.
Exercício

A fórmula para a perda de peso é , basicamente, a energia em (calorias ) deve ser menor do que o gasto de energia . Para perder 1 quilo por semana, você precisa queimar em qualquer lugar de 3,100-3,500 calorias por semana. Realizar pelo menos uma hora de exercícios cardiovasculares quatro dias por semana , além de uma queda calórica diária , vai fazer você perder mais peso em uma semana. A incorporação de um programa de treinamento de força bem estruturado pelo menos duas vezes por semana também irá aumentar o seu metabolismo e estimular padrões de perda de peso mais rápido.

Avisos

Não é recomendável que você reduzir suas calorias TMB pela metade ou menos , especialmente se você está se exercitando intensamente e de forma consistente. Não só o seu corpo queimar (fadiga) e causar a falha muscular , você também pode danificar órgãos internos por causa da alimentação inadequada . Não tente fazer muito em pouco tempo , porque só o risco de ferir -se e, eventualmente, ter que perder seus objetivos fitness. Os melhores resultados são obtidos através de escolhas progressivas inteligentes , ao invés de soluções rápidas , como as dietas da moda .

Equívocos

não é uma garantia de que você vai perder mais peso em uma semana, se você pular refeições . Saltar refeições realmente desacelera o seu metabolismo , pois quebra o tecido muscular . As mulheres devem entender que o treinamento de força não irá torná-los volumosos ou masculinizada , desde que realizar uma série de exercícios de treinamento de força adequados destinados a queimar gordura. Se você está inseguro sobre como força - trem, consultar com um especialista em fitness . Muitas academias oferecem duas sessões de fitness de cortesia com um especialista em fitness que pode fazer uma enorme diferença .