casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Desafios da Perda de Peso e Como Superá-los

Sempre surgem novas dietas para emagrecer: baixa caloria, baixo carboidrato, baixa proteína, dietas líquidas. Manter-se na dieta é o maior desafio ao tentar perder peso. É fundamental ter metas realistas e entender que manter o peso perdido é um compromisso vitalício com escolhas alimentares conscientes. Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, aproximadamente 1/3 dos americanos estão acima do peso.

Metas de Curto Prazo

Talvez você queira perder apenas alguns quilos, ou tenha ganhado muito peso ao longo dos anos. Pode sentir que não consegue sozinho; grupos organizados de emagrecimento permitem encontrar e compartilhar experiências com outras pessoas. Muitas vezes, a motivação vem quando a roupa não serve mais, o verão se aproxima ou uma condição de saúde exige emagrecimento. Mantenha metas de curto prazo realistas sobre quantos quilos deseja perder por semana.

Compras, Cozinha e Família

Um dos maiores desafios é a compra de alimentos. Se você faz as compras da casa, planeje uma lista cuidadosa e cumpra-a. Priorize a seção de hortifrúti, escolha versões com baixo teor de gordura de laticínios e foque em proteínas magras. Alimentação saudável beneficia toda a família, independentemente da idade. Se não for você quem compra, elabore um plano alimentar que funcione para todos.

A Melhor Dieta para Você

É importante seguir uma dieta que ofereça alimentos que você goste dentro do espectro saudável. Escolha vegetais e frutas preferidos. Opte por carboidratos ricos em fibras como alternativa aos refinados. Se optar por low carb, garanta fibras suficientes com saladas generosas. A melhor dieta é aquela que oferece variedade e funciona a longo prazo.

Desafios em Restaurantes

Jantar fora pode ser desafiador. Escolha restaurantes com boas opções saudáveis. Evite carnes gordurosas, frituras e sobremesas tentadoras. Quando o pão chegar à mesa, lembre-se: a vontade passa. Ajuda tomar um copo de suco de tomate ou caldo quente antes de sair para controlar a fome. Não tenha vergonha de perguntar ao garçom como os pratos são preparados e peça vinagre e azeite para salada. Coma devagar e, se gostar de vinho, permita-se uma taça.

Tentações

A tentação está em todo lugar. No trabalho, doces e salgados podem estar à vista. Em jantares na casa de amigos, o cardápio pode não combinar com sua dieta. Coma porções pequenas e beba um copo extra de água. Aprenda a fazer substituições e permita-se um agrado ocasional.

Metas de Longo Prazo

Manter o peso com alimentação nutritiva exige disciplina e compromisso. Você quer saúde, bons hábitos e reduzir abdômen, quadris ou coxas. Mantenha a casa abastecida com lanches de baixa caloria. Cada vez que se olhar no espelho e notar melhora, dê-se os parabéns.

O Desafio do Exercício

Exercício é parte essencial de um estilo de vida saudável e grande queimador de calorias. Há muitas modalidades: academia oferece equipamentos e aulas; em casa, esteira, pesos livres e bolas de exercício; também há muitos vídeos. O mais importante é encontrar atividades que você fará regularmente. Lembre-se: caminhar e pedalar são divertidos, aeróbicos e queimam calorias.