Como Nadar para Perda de Peso: Guia Completo para Iniciantes

Instruções

1. 1. Comece Devagar Se você é novo na natação para perda de peso, comece com sessões de 10 a 20 minutos, três dias por semana. Aumente gradualmente para sessões de 30 a 45 minutos, cinco a sete dias por semana. Ao aumentar gradualmente o tempo, você previne lesões e sobrecarga. Defina metas realistas. Considere a quantidade de peso que você quer perder e o prazo em que deseja perder.

2. 2. Nade de Verdade, Não Apenas Brinque na Água Se você entra na piscina, flutua, faz alguns apoios de mão e nada de "cachorrinho" por alguns minutos, provavelmente não perderá peso. Execute nado livre, peito, costas e outros estilos preferidos por um período consistente.

3. 3. Use Variedade para Perder Mais Peso Segundo shapefit.com, natação mais lenta pode ser feita em sessões de 45 minutos e queimará gordura corporal, enquanto natação de alta intensidade, rápida, por 20 a 30 minutos queimará muitas calorias e aumentará seu metabolismo.