Como nadar para perda de peso

A natação é um esporte popular de lazer que pode ser usado para perda de peso e melhorar o seu condicionamento físico geral. Natação usa principalmente o seu corpo superior , mas também oferece um ótimo treino de baixo impacto para o seu coração, pernas e pulmões. Se você é novo para a natação ou fazê-lo diariamente , você pode fazer natação parte de seu programa de perda de peso. A chave é a nadar vigorosamente o suficiente e tempo suficiente para queimar as calorias necessárias para cair libras . Instruções
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Comece devagar. Se você é novo para a natação para perda de peso , comece com 10 - para sessões de 20 minutos durante três dias por semana. Gradualmente construir até 30 - para sessões de 45 minutos para cinco a sete dias por semana. Ao aumentar gradualmente o tempo , você evita lesões e excesso de esforço . Estabeleça metas realistas. Considere a quantidade de peso que você quer perder e do período de tempo que você quer perder o peso dentro
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Certifique-se de que você está nadando e não jogar na água. Se você entrar na piscina , flutuar , fazer algumas paradas de mão e cachorro - remo por alguns minutos você não são susceptíveis de perder algum peso . Realize estilo livre, peito , costas e outros traços preferenciais por um período de tempo consistente .
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Use variedade ao nadar para perder mais peso. De acordo com shapefit.com , natação mais lenta pode ser feito ao longo sessões de 45 minutos e vai queimar a gordura corporal, enquanto de alta intensidade , nadar rápido para 20 a 30 minutos vai queimar muitas calorias e aumentar o seu metabolismo.